Rust kan er voor iedereen anders uitzien. Door tijd vrij te maken voor activiteiten zoals het kijken naar de zonsopgang, kunt u ontspannen en stress verminderen.
Als je rust, geef je je geest en emoties een pauze van prikkels. Wanneer slaap het lichaam een pauze geeft, heeft rust betrekking op het hele wezen, niet alleen op het lichaam. Het stelt je in staat om een pauze te nemen als je wakker bent om je geest te laten afsluiten.
Deze pauzes zijn belangrijk voor je welzijn en kunnen ook je productiviteit op het werk of op school verbeteren.
Panthea Saidipour, LCSW, ziet rust als “van extern naar intern gaan en tijd en ruimte maken voor ons innerlijke zelf, geest en creativiteit.” Met andere woorden, je kunt in deze tijd dagdromen of nadenken over jezelf.
Probeer deze tijd te gebruiken om rustig te zitten en je werk of zorgen los te laten. Deze tijd gaat over jou en jouw behoeften.
Mentale rust betekent je geest laten afsluiten of stoppen met het verwerken van informatie. Hier zijn enkele tips om je geest tot rust te brengen.
1. Oefen acceptatie
Je kunt niet alles in de hand hebben of alles tegelijk doen. De kans is groot dat je gewoon niet alles op je to-do-lijst af krijgt op het moment dat je dat wilt.
En dat is 100% oké. Acceptatie beoefenen betekent jezelf accepteren en je verwachtingen temperen, hoeveel werk je ook doet.
Kelly Vincent, PsyD, een geregistreerde psychologische assistent die werkt met vrouwen, jonge volwassenen, professionals en atleten in Lafayette, Californië, stelt voor om tegen jezelf te zeggen:“Ik had dit niet verwacht, maar ik accepteer het.”
2. Wees opzettelijk
Intentie betekent dat je je zinnen hebt gezet om iets te doen, zoals rust.
Sarah McLaughlin, MFT, gediplomeerd psychotherapeut en gecertificeerd yogaleraar in San Francisco. stelt voor om tegen jezelf te zeggen: “Ik ga nu rusten.”
Je zou dan moeten vragen, voegde hij eraan toe: “Is mijn geest rustig? Sta ik mezelf echt toe om te ‘zijn’ in plaats van te ‘doen’?”
Hij stelde ook voor om een paar keer diep adem te halen als een soort meditatieve oefening. “Concentreer je echt op je ademhaling en verbind zowel je geest als je lichaam in dit moment van kalm bewustzijn.”
3. Denk aan je omgeving
Vincent legde uit dat het opmerken van de omgeving “je in staat stelt volledig aanwezig te zijn in het hier en nu.” Dit kan je helpen een kalme staat te bereiken.
Hij stelde je voor:
- 5 minuten op een bankje zitten
- let op de zon op je huid
- let op de kleuren om je heen
- let op de geluiden
- merk op hoe de bank aanvoelt
Dit is een vergelijkbare benadering van op mindfulness gebaseerde therapieën. Mindfulness houdt in dat je aanwezig bent in het moment en veroordelende gedachten buitensluit.
Volgens de American Psychological Association (APA) kan het helpen bij het verminderen van depressie, stress en angst.
4. Concentreer je op jezelf
Saidipour merkte op dat om erachter te komen hoe je wilt rusten, je je moet concentreren op wat je motiveert, je helpt je het meest levend te voelen en je met jezelf verbindt.
Niemand heeft dezelfde drijfveren als jij. Koken kan u bijvoorbeeld vreugde brengen, maar voor anderen hard werken zijn.
Sommige activiteiten die u misschien als ontspannend beschouwt, kunnen zijn:
Zoals Saidipour zei: “Wat helpt je van het absorberen van externe prikkels naar afstemmen op je eigen lichaam, gedachten en gevoelens?”
5. Heroverweeg het verhaal
“De meeste mensen schrijven hun succes toe aan hun waarde, hun waarde en hun identiteit”, zegt Vincent. “We moeten het verhaal herformuleren en verplaatsen naar een realistischer beeld zoals”[I]Als deze taak vandaag niet wordt volbracht, betekent dit niet dat ik gefaald heb. Het betekent gewoon dat ik er morgen aan toe kom.’”
Hoewel dit even kan duren om te perfectioneren, kan het, als je eenmaal je gedachten hebt veranderd, leiden tot een meer vredige toestand.
Rust komt niet altijd vanzelf. Soms merk je dat je barrières opwerpt die je ervan weerhouden de tijd te nemen die je nodig hebt om uit te rusten.
Om te bereiken
Het verlangen om te slagen kan u ervan weerhouden pauzes te nemen en te rusten. In deze gevallen kunt u stoppen – zelfs een tijdelijke pauze nemen – gelijkstellen aan stoppen.
Of misschien geloof je dat rust hetzelfde is als lui zijn.
In beide gevallen kun je wachten met rusten totdat je helemaal uitgeput bent en niet meer verder kunt.
Perfectionistisch of controlerend gedrag
Perfectionisme verwijst naar zelfvernietigend gedrag en denken gericht op het bereiken van onmogelijk moeilijke doelen.
Hoewel het stellen van doelen je kan helpen om succes te behalen, kan het gemakkelijk zijn om te vervallen in perfectionistische gedachten en gedragingen zonder het te beseffen.
“Hoewel we het misschien niet herkennen als perfectionisme, proberen we soms wanhopig perfect te zijn door alles te doen, bereiken en bereiken wat we willen,” zei Vincent.
Hij verduidelijkte verder dat dit van invloed kan zijn op je vermogen om te rusten, omdat je een sterke angst hebt dat je leven uit de hand loopt als je een periode van mentale rust ingaat.
Ongemakkelijk om te rusten
Goed rusten kan een onaangename ervaring voor u zijn. U kunt verveling ervaren tijdens het rusten.
Saidipour legt uit dat je onder je verveling ‘moeilijkere gevoelens kunt vinden, zoals eenzaamheid, woede of het gevoel gevangen te zitten’.
Bang om te rusten
Mentale of emotionele rust vereist dat je stopt met wat je ook doet. Je bent misschien bang om te rusten, omdat het je zal tegenhouden.
Je bent bang dat je sneller moet werken om tijd te maken, wat kan leiden tot fouten, waardoor er wat werk ongedaan blijft of minder persoonlijke tijd later.
Weliswaar meer uniform onderzoek met betere standaarden
- veiligheid
- welzijn van de werknemer
- presentatie
Met andere woorden, u kunt uw prestaties verbeteren als u de tijd neemt om te rusten.
De concurrentie van geesten laat ons niet rusten
Soms zijn gedachten invasief. U kunt zich zorgen maken over het volgende:
- krijg al je werk gedaan
- wat anderen vinden van je rust
- wat ga je eten
- rekeningen van volgende week
Deze gedachten kunnen ervoor zorgen dat je geen goede nachtrust krijgt.
Ik begrijp niet hoe gezonde rust eruit ziet
Hoewel het misschien vreemd klinkt, begrijp je misschien niet wat gezonde rust is, zei McLaughlin. Ze werkt met vrouwen die angstig zijn en het gevoel hebben niet goed genoeg te zijn.
Hij gaf een voorbeeld: rust met de telefoon.
Hoewel het als rust kan voelen omdat je zit of ligt, kan scrollen door sociale media, games spelen of iets anders doen op je telefoon eigenlijk vermoeiend zijn.
“We absorberen sensorische input en onze hersenen proberen snel alles te verwerken”, zei Vincent.
Wanneer u op sociale media surft, kunt u uzelf gaan vergelijken met anderen of negatieve emoties ervaren, zoals woede, jaloezie of afgunst door wat u leest.
Dit alles kan bijdragen aan een niet-rusteloze toestand.
Combineer rust met slapen
Rust en slaap zijn niet hetzelfde. Rust overdag kan niet worden vervangen door een nachtje slapen.
Zoals McLaughlin uitlegde: “Maar zelfs slapen is niet ontspannend voor iemand die niet kan rusten terwijl hij wakker is. Als de hersenen in een constante staat van stress verkeren tijdens de uren dat ze wakker zijn, verliezen ze in veel gevallen de paden die het vertellen om verminderen of stoppen van de stressreactie.
McLaughlin definieerde rust als het stoppen met werken en piekeren en ‘zijn in plaats van doen’.
Om echt te rusten: “Het hele systeem – geest en lichaam – bevindt zich in een staat van rust, en we zijn aanwezig in die rustervaring.” Hij noemt dit ‘onrustig bewustzijn’.
Met andere woorden, het is geen rust als het lichaam stil is, maar de geest piekert, zei hij.
Reflecteer op je weerstand
Saidipour benadrukte hoe belangrijk het is om nieuwsgierig te worden naar waarom je niet rust, naar de gedachten en gevoelens die ervoor zorgen dat je bezig moet blijven.
Misschien probeer je door bezig te blijven jezelf te beschermen tegen bepaalde emoties.
Hij stelde ook voor om deze vragen te onderzoeken:
- Als ik het niet zo druk had, zou ik dan gefaald hebben?
- Was ik bang de goedkeuring van anderen te verliezen?
- Was ik bang om hopeloos vast te zitten?
Zoveel mensen verkeren in een constante staat van stress. McLaughlin merkte zelfs op dat 70 procent van de doktersbezoeken te wijten is aan stressgerelateerde gezondheidsproblemen.
“Rust is de enige manier om het deel van ons zenuwstelsel te activeren dat ontspanning mogelijk maakt.” Het is letterlijk essentieel voor onze fysieke en mentale gezondheid.
Rust helpt ons ook om zichtbaar te zijn voor anderen (en voor ons leven). Het gebruikt[s] alles wat we de rest van de dag aanraken en doen. We moeten het gaan waarderen om voor onszelf te zorgen net zoveel als het voltooien van taken”, zei McLaughlin.
Misschien merk je dat je bent vergeten hoe je echt kunt rusten. Negatieve gedachten en gevoelens, constante prikkels en stress kunnen ervoor zorgen dat je niet de rust krijgt die je nodig hebt.
Je kunt weer leren rusten. Je kunt veel verschillende manieren proberen om te rusten, wat betekent dat als de ene manier niet werkt, je een andere kunt proberen.