Das Medikament half Katie Hamann, die Symptome ihrer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), wie Unaufmerksamkeit und Ablenkung, in den Griff zu bekommen. Dennoch hatte sie das Gefühl, dass sie angesichts ihrer Erkrankung mehr tun könnte, um ihr Leben zu verbessern.
Hamann, 38, begann vor drei Jahren, einen Therapeuten aufzusuchen, um ihr bei der Zeiteinteilung und Organisation zu helfen.
„Kinder haben mein Zeitmanagementsystem durcheinander gebracht“, sagt sie. „Ich fuhr nicht mehr nur alleine und brauchte Hilfe.
Wenn es um die Behandlung von ADHS bei Erwachsenen geht, scheint der effektivste Ansatz eine Kombination aus Medikamenten, Kompetenztraining und Beratung zu sein.
Untersuchungen legen nahe, dass Erwachsene mit ADHS, deren Behandlungsplan Medikamente und kognitive Verhaltenstherapie (eine Form der Gesprächstherapie zur Änderung von Denk- und Verhaltensmustern) umfasst, ihre Symptome leichter in den Griff bekommen als diejenigen, die nur Medikamente einnehmen. Auch die Organisationsfähigkeit und das Selbstwertgefühl scheinen sich zu verbessern.
Hamann nahm drei Monate lang an der kognitiven Verhaltenstherapie teil. Während der Sitzung half ihr Therapeut ihr, negative Selbstgespräche zu beenden und ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Außerdem erhielt sie organisatorische Tipps, die ihr bei der Erstellung eines Projektplans helfen.
„Es gibt Verhaltensfähigkeiten, die Erwachsene mit ADHS nicht so oft und nicht so effektiv nutzen wie Erwachsene ohne ADHS“, erklärt John Mitchell, PhD, Assistenzprofessor im Duke ADHS-Programm am Duke University Medical Center. „CBT hilft dabei, neue Verhaltensweisen zu erlernen und diese im Laufe der Zeit konsequent umzusetzen, bis sie zur Gewohnheit werden.“
Ihr Hausarzt kann Sie an einen Therapeuten überweisen. Zwar gibt es Therapeuten, die sich auf kognitive Verhaltenstherapie bei Erwachsenen mit ADHS spezialisiert haben, doch Mitchell räumt ein, dass es schwierig sein kann, einen zu finden.
Hamann sagt, die Verbindung sei wichtig.
„Man muss jemanden finden, mit dem man sich wohlfühlt“, sagt sie.
Darüber hinaus kann es sein, dass die Versicherung die Kosten nicht übernimmt. Eine aktuelle Studie ergab, dass jeder Vierte keinen Anbieter für psychische Gesundheit in seinem Versicherungsnetz hat und dass 15 % dieser Menschen mehr als 200 US-Dollar für psychische Gesundheitsdienste aus eigener Tasche zahlen müssen.
Gruppentherapie könnte eine kostengünstigere und zugänglichere Alternative zur Einzeltherapie sein.
„Gruppen können sehr gezielt auf die mit ADHS verbundenen Schwierigkeiten und Bewältigungsstrategien eingehen“, sagt Dr. J. Russell Ramsay, außerordentlicher Professor sowie Mitbegründer und Co-Direktor des ADHS-Behandlungs- und Forschungsprogramms für Erwachsene an der University of Pennsylvania.
“Vorteil [group therapy] nimmt an einem Programm mit anderen Erwachsenen teil, die das Gleiche erlebt haben; Du bist in einem Raum mit anderen Leuten, die es verstehen.
Wenn es um Beziehungen geht, kann eine Gruppentherapie helfen, den Tribut zu lindern, den ADHS für ein Paar bedeuten kann. Wenn ADHS-Symptome wie Impulsivität, Unaufmerksamkeit und das Brechen von Versprechen zu Problemen in Ihren Beziehungen führen, sollten Sie einen Ehe- und Familientherapeuten aufsuchen.
Es gibt sogar ADHS-Trainer. Sie verfolgen einen praxisorientierten Ansatz und helfen Erwachsenen mit ADHS mit Tools für Planung, Zeitmanagement und Zielsetzung.
ADHS-Coaches sind keine lizenzierten Psychologen, aber Ramsay sagt, Coaching könne hilfreich sein und empfiehlt es als Ergänzung zur Zusammenarbeit mit einem Therapeuten.
Auch bei wirksamer Therapie oder Coaching ist es wichtig, Stressbewältigungstechniken wie Achtsamkeitsmeditation in Ihren Behandlungsplan einzubeziehen. Mitchells Forschung zeigt, dass Erwachsene mit ADHS, die an einem achtwöchigen Achtsamkeitsmeditationsprogramm teilnahmen, eine Verbesserung ihrer Symptome erlebten.
Mitchell gibt zu, dass Erwachsene mit ADHS möglicherweise Schwierigkeiten haben, während einer 30-minütigen Meditation still zu sitzen und sich zu konzentrieren. Suchen Sie nach auf ADHS zugeschnittenen Übungen, die tendenziell kürzer und aktiver sind, wie zum Beispiel einer 5-minütigen Gehmeditation.
„Achtsamkeitsmeditation ist für Erwachsene mit ADHS eine sehr gute Ergänzung zur kognitiven Verhaltenstherapie“, sagt sie. „Es verändert das Selbstgespräch und lehrt Sie, Urteile loszulassen und sich auf radikale Akzeptanz zu konzentrieren.“
Mit dem richtigen Therapeuten und dem richtigen therapeutischen Ansatz können Sie die Fähigkeiten entwickeln, die Sie benötigen, um mit ADHS erfolgreich zu sein.