Autorin: Cara Murez
Reporter zum Gesundheitstag
FREITAG, 30. Dezember 2022 (News zum Gesundheitstag) – Es ist wieder die Zeit des Jahres, in der die Menschen ihre besten Vorsätze sammeln, um gesünder zu leben und Neujahrsvorsätze zu fassen.
Glücklicherweise hat die American Medical Association (AMA) einige Vorschläge dafür, welche Verpflichtungen die größte Wirkung haben.
Beginnen Sie damit, körperlich aktiver zu sein. Erwachsene sollten mindestens 150 Minuten pro Woche Aktivitäten mit mittlerer Intensität oder 75 Minuten pro Woche Aktivitäten mit hoher Intensität durchführen, empfiehlt die AMA.
„Viele Menschen beginnen jedes neue Jahr mit grandiosen Gesundheitsvorsätzen – ehrgeizige, sofortige Änderungen des Lebensstils, die sehr schwer durchzuhalten sind“, sagte AMA-Präsident Dr. Jack Resneck jr. in der Pressemitteilung des Vereins. „Die gute Nachricht ist, dass kleine, positive Gesundheitsentscheidungen, die jetzt getroffen werden, langfristige Auswirkungen haben können.“
Hier sind 10 weitere Tipps von der AMA:
- Bewältigen Sie Ihren Stress mit einer guten Ernährung, mindestens 7,5 Stunden Schlaf pro Nacht, täglicher Bewegung und Wellnessaktivitäten wie Yoga und Meditation. Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe von einem Psychologen.
- Essen Sie weniger verarbeitete Lebensmittel und zuckergesüßte Getränke, insbesondere solche mit Natrium- und Zuckerzusatz. Essen Sie weniger rotes Fleisch und verarbeitetes Fleisch und ersetzen Sie es durch mehr pflanzliche Lebensmittel wie Olivenöl, Nüsse und Samen.
- Trinken Sie Wasser statt zuckergesüßter Getränke. Sogar 100 % Fruchtsaft ist mit einem höheren Risiko für Gesamtmortalität verbunden.
- Alkohol sollte nur in Maßen konsumiert werden, nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei für Männer.
- Wenn Sie Tabak oder E-Zigaretten konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie damit aufhören können. Halten Sie Ihr Zuhause und Ihr Auto rauchfrei, um die Exposition aus zweiter Hand zu vermeiden.
- Holen Sie sich Ihre Impfstoffe. Die ganze Familie sollte über alle ihre Impfstoffe auf dem Laufenden sein, einschließlich der Grippeimpfung und des COVID-19-Impfstoffs.
- Bleiben Sie dran. Millionen von Fällen von Brust-, Dickdarm- und Prostatakrebs könnten aufgrund pandemiebedingter Unterbrechungen in der Versorgung übersehen worden sein.
- Kennen Sie Ihre Blutdruckwerte. Um besser zu verstehen, was für Sie richtig ist, besuchen Sie ManageYourBP.org. Die Kontrolle des Bluthochdrucks verringert das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls.
- Informieren Sie sich auch über Ihr Risiko für Typ-2-Diabetes. Sie können dies mit einem zweiminütigen Online-Selbsttest auf DoIHavePrediabetes.org tun. Jetzt vorgenommene Änderungen des Lebensstils können helfen, das Auftreten von Typ-2-Diabetes zu verhindern oder hinauszuzögern.
- Wenn Sie verschreibungspflichtige Opioide oder andere Medikamente einnehmen, befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, bewahren Sie diese sicher auf, um Missbrauch oder Missbrauch zu verhindern, und entsorgen Sie alle Medikamentenreste ordnungsgemäß. Nehmen Sie Antibiotika immer genau nach Vorschrift ein.
Mehr Informationen
Die US Centers for Disease Control and Prevention haben Tipps für einen herzgesunden Lebensstil.
QUELLE: American Medical Association, Pressemitteilung, 16. Dezember 2022