Bouba Diemé, wie Keri Wiginton sagte
Ich bekam einen Husten und Schmerzen in der Brust, die aus dem Nichts zu kommen schienen. Übung war viel schwieriger. Ich war 26 und habe ein Fitness-Bootcamp geleitet, also war ich relativ fit. Aber eines Tages konnte ich beim Aufwärmlauf nicht mit der Gruppe mithalten.
2012 erfuhr ich, dass ich an dilatativer Kardiomyopathie leide. Das bedeutet, dass mein Herz größer als normal ist und das Blut nicht gut pumpt. Dies führte zu einer fortgeschrittenen dekompensierten Herzinsuffizienz. Später sagte mir mein Arzt, dass meine Herzerkrankung – linksventrikuläre Noncompaction-Kardiomyopathie (LVNC) – angeboren sei.
Meine Diagnose war ein Schock. Aber mein Denken änderte sich, als ich erfuhr, dass ich mit einem Herzproblem geboren wurde. Ich bin seit 3 Jahren herzfrei. Ich habe mein ganzes Leben damit gelebt. Da hörte ich auf, gegen meinen Zustand anzukämpfen und lernte, ihn zu akzeptieren.
Hier ist die Anleitung.
Meine Ruhe finden
Natürlich musste ich meine Medikamente anpassen. Aber meine erste wirkliche Herausforderung war mental. Ich war jung. Ich hatte große Pläne und Ideen. Und meine Diagnose fühlte sich an, als würde ich dem Tod gegenüberstehen.
Unabhängigkeit ist für mich selbstverständlich, also habe ich versucht, mich neu zu organisieren. Ich wurde ruhig, wenn ich gestresst oder müde war. Ich musste lernen, zu teilen, was vor sich ging, was eine Herausforderung war. Ich war es gewohnt, derjenige zu sein, der anderen hilft. Manchmal brauchte ich niemanden, der Dinge für mich erledigte. Aber für meine Familie oder andere war es wichtig zu wissen, warum ich Raum oder eine Pause brauche.
Ich musste auch lernen, nein zu mir selbst zu sagen. Es ist okay, ab und zu in meinem Kopf zu sein. Aber es gab eine Zeit, in der ich mich zwingen musste, aufzustehen, Kontakte zu knüpfen, Freunde zu finden und Teil einer Gemeinschaft zu sein. Mit der Zeit wurde mir klar, dass mich diese Dinge glücklicher machten.
Auch meine beiden Therapeuten waren mir eine große Hilfe. Ich sehe einen Krankenhaussozialarbeiter, der mir beigebracht hat, wie ich das Leben mit einer chronischen Krankheit neu gestalten kann. Und ich sehe einen schwarzen Berater, der mir kulturell geholfen hat.
Ich bin auch Muslim und versuche einmal am Tag zu beten. Außerdem mache ich viel geführte Meditation. Ich mache eine Sitzung morgens und abends, bevor ich ins Bett gehe. Wenn es sein muss, nehme ich mir mitten am Tag einen Moment Zeit.
Mein Ziel ist es, das Stresslevel niedrig zu halten, daher meditiere ich oft. Aber wenn es mich überwältigt, kommen die Werkzeuge und Gewohnheiten, die ich durch Therapie und Meditation gelernt habe, ganz natürlich. Es ist fast ein Reflex.
Neue Trainingsroutine
Anfangs wollte ich noch Dinge unternehmen wie Fußball spielen mit meinen Freunden. Aber dann wäre ich für den Rest des Tages müde. Eines meiner größten Symptome war niedrige Energie, so dass Auf und Ab nicht funktionierten. Aber ich wollte körperlich so fit wie möglich bleiben. Und nicht nur für meinen Körper. Bewegung war und ist immer noch ein guter Weg, um Stress abzubauen und zu entspannen.
Ich habe gelernt, sicher mit einem Personal Trainer zu trainieren. Sie brachten mir bei, wie man stetiger trainiert. Zum Beispiel fing ich an, Muskeln aufzubauen, indem ich mehr Wiederholungen mit leichten Gewichten machte, anstatt schwere Gewichte zu heben. In meinem Fall hat diese Art der Herangehensweise geholfen. Meine Energie kam zurück.
Meine körperliche Aktivität sieht derzeit so aus:
Ich trainiere regelmäßig. Ich versuche zweimal die Woche 30 bis 60 Minuten Krafttraining zu machen. Und ich strebe 8.000 bis 10.000 Schritte am Tag an. Aber ich mische Aerobic-Aktivitäten ein, damit mir nicht langweilig wird.
Für Cardio könnte ich:
- Gehen Sie am Fluss entlang
- Fahren Sie drinnen oder draußen Fahrrad
- Gehen Sie in meinem Keller herum
- Benutze das Laufband in meinem Haus – mein unbeliebtester
Ich messe und überwache meine Aktivität. Das hilft mir, meine Ziele zu erreichen und innerhalb meiner körperlichen Grenzen zu bleiben. Ich benutze einen tragbaren Fitnesstracker. Aber Sie können Ihr Telefon benutzen.
Ich setze mir realistische Ziele. Als ich sehr krank war, machte es keinen Sinn, 30 Minuten am Tag zu laufen. Stattdessen ging ich die Treppe hoch und runter. Dann würde ich mich ausruhen. Ich musste meinem Körper Zeit geben, um zu heilen. Als ich besser wurde, fügte ich eine weitere Aktivität hinzu – vielleicht würde ich die Spülmaschine einräumen Und mehrmals die Treppe rauf und runter gehen.
Ich benutze meine Herz-Reha-Lektionen. Ich habe meine Sicherheitszonen gelernt. Und eines Tages wies mich der Physiotherapeut darauf hin, dass ich bei bestimmten Übungen die Luft anhalte. Das sind Dinge, denen ich mehr Aufmerksamkeit schenken musste, und das Coaching hat mir geholfen.
Ich mache Gruppenaktivitäten. Ich fordere mich zur Kampfkunst heraus. Wir treffen uns zweimal die Woche. Der Kurs hilft mir, meine Ausdauer zu verstehen und meine Flexibilität zu verbessern.
Ernährungsumstellung
Ich habe nie Alkohol getrunken oder geraucht. Und ich steh nicht auf Saft, Limonade oder Koffein. Aber ich wollte so gesund wie möglich sein. Ich konsultierte einen Ernährungsberater, um herauszufinden, wie ich meinen Zustand am besten angehen kann.
Das erste, was ich gelernt habe, war, das Salz zu schonen. Glücklicherweise fiel es mir nicht schwer. Ich habe mich nicht salzarm ernährt, aber ich habe aufgehört, meiner Nahrung zusätzliches Natrium hinzuzufügen. Und ich habe versucht, so wenig wie möglich auswärts zu essen.
Jetzt bekomme ich eine Woche lang gesunde Mahlzeiten. Ich habe auch andere wichtige Dinge auf Lager. Dazu gehören viel Obst und Gemüse sowie Eier, Haferflocken oder Müsli oder herzgesunde Sandwich-Zutaten. Und ich lasse keine Mahlzeiten aus, weil ich nicht zu hungrig sein möchte. Für den Anfang ist das, wenn Sie nicht klar denken können. Aber das ist auch eine Situation, in der Sie am Ende träumen, was Sie finden.
Es ist auch wichtig, wie viel Wasser ich trinke. Ich messe es. Jeder ist anders, aber mein Limit liegt bei etwa 84 Unzen pro Tag. An heißen Tagen sagt mein Gesundheitsteam, dass ich mehr trinken sollte. Ich könnte auf etwa 105 Unzen pro Tag steigen.
Ich halte mich so weit wie möglich an meine gesunde Ernährung und verzichte die meiste Zeit auf Zucker- oder Salzzusätze. Das lässt mir Raum für weniger gesunde Dinge – Fast Food, Schokolade, Kuchen – und ich mache mir keine allzu großen Gedanken über das Ausgeben.
Vorwärts gehen
Es gab Zeiten, in denen ich mir nicht sicher war, was meine Herzprobleme verursachte. Ich fühlte mich schuldig, dass ich etwas falsch gemacht haben könnte. Aber mein Herzmuskel hat sich nie richtig gebildet. Es ist mir nicht möglich, mich körperlich zu verbessern. Ich stehe immer noch auf der Herztransplantationsliste. Aber im Moment lebe ich mit einem linksventrikulären Unterstützungssystem (LVAD).
Zusammen mit meinem LVAD haben Änderungen des Lebensstils meine Energie und Stimmung gesteigert. Wenn ich mich gut fühle – geistig, körperlich und geistig – kann ich mit meinen Kindern mithalten und ein besserer Ehemann und Bruder sein.
Ich telefoniere auch alle zwei Wochen mit Menschen aus der Herzkrankheitsgemeinschaft. Wir sprechen darüber, wie es ist, persönlich mit einer Herzkrankheit zu leben oder Familienmitglieder oder Freunde zu haben, die dies tun. Manchmal gibt es Tränen. Aber es wird auch gelacht und sogar gesungen. Diese Momente erinnern uns daran, dass wir mehr als nur Patienten sind. Wir sind hier, um uns gegenseitig bei der Heilung zu helfen.