Niedriger Testosteronspiegel ist ein relativ häufiges Problem bei Männern, von dem angenommen wird, dass es mehr als 8 % der 50- bis 79-Jährigen betrifft. Es gibt mehrere Ursachen für einen niedrigen Testosteronspiegel, aber der häufigste ist der Alterungsprozess. Einfach ausgedrückt, sinken die Werte nach 30 auf natürliche Weise um 1-2% pro Jahr.
Obwohl es möglich ist, Testosteron durch Hormontherapie und andere medizinische Behandlungen zu verabreichen, sind sie angesichts ihrer potenziellen Risiken und Nebenwirkungen nicht immer die beste Option. Bevor Sie diesen Weg einschlagen, sollten Sie sich nach weniger invasiven Alternativen umsehen, z. B. durch eine Änderung Ihrer Ernährung.
Um Ihnen dabei zu helfen, finden Sie unten eine Liste mit einigen der besten Lebensmittel, die Sie essen können, um Ihren Testosteronspiegel auf natürliche und gesunde Weise zu erhöhen.
Lesen Sie weiter und finden Sie heraus, was Sie essen sollten, um Testosteronmangel zu kontrollieren!
Warum ist Testosteron wichtig?
Bevor wir uns mit den Lebensmitteln befassen, die den Testosteronspiegel bei Männern signifikant erhöhen, schauen wir uns an, warum es überhaupt wichtig ist, einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Während die meisten Menschen dieses Hormon mit Männlichkeit assoziieren, sind seine Funktionen viel umfassender. Es ist sehr wichtig für die Gesundheit des Mannes und beeinflusst die Knochendichte und Muskelmasse. Die Wirkung von Testosteron hört jedoch nicht damit auf, Ihr körperliches Wohlbefinden zu beeinträchtigen. Niedrige Spiegel dieses Hormons wirken sich auch negativ auf Ihr Intimleben aus.
Testosteronmangel kann Ihre Libido bis zu dem Punkt reduzieren, an dem Sie kein Interesse mehr an Sex haben. Ihr Partner kann die obszönste Ausrüstung im Spielzeugladen für Erwachsene bekommen, aber Sie werden es nicht einmal bemerken. Dies kann zu Spannungen in Ihrer Beziehung und manchmal sogar zu einer Trennung führen.
Im Extremfall kann ein niedriger Testosteronspiegel sogar zu Erektionsstörungen führen. Das kann extrem frustrierend sein, zumal es so stark mit dem Selbstwertgefühl zusammenhängt.
Darüber hinaus kann ein niedriger Testosteronspiegel zu vielen emotionalen Problemen wie Angstzuständen, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen führen.
Es ist daher wichtig, dass Sie alles tun, um Ihren Testosteronspiegel unter Kontrolle zu halten, einschließlich einer Ernährungsumstellung.
Hier sind die besten Lebensmittel, um einen niedrigen Testosteronspiegel zu steigern
1. Essen Sie Austern
Austern sind nicht unbedingt das, was die meisten Menschen als alltägliches Lebensmittel bezeichnen würden – ihr Preis macht sie zu einem Luxusartikel. Wenn Ihr Testosteronspiegel jedoch niedrig ist, möchten Sie vielleicht eine Ausnahme machen und sie häufiger zu Ihrer Ernährung hinzufügen.
Niedrige Testosteronspiegel sind oft mit einem reduzierten Zinkspiegel im Körper verbunden. Und Austern sind eine der reichhaltigsten Zinkquellen der Natur (über 5 mg pro Portion, wenn das empfohlene tägliche Minimum 8 mg beträgt). Diese Weichtiere können also der Schlüssel sein, wenn Sie Ihren Testosteronspiegel auf natürliche Weise steigern möchten.
2. Holen Sie sich ein paar Eier
Eier sind eine großartige Proteinquelle, aber das ist nicht ihr einziger Vorteil. Frühe Tierversuche deuten darauf hin, dass das in Eigelb enthaltene Selen die Testosteronproduktion positiv beeinflussen und die männliche Fortpflanzungsfunktion verbessern kann.
3. Konsumieren Sie Vitamin-D-Produkte
Vitamin D ist ein weiterer Schlüsselfaktor für die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels. Ihr Körper produziert diesen Nährstoff auf natürliche Weise nur, wenn Sie viel Zeit in der Sonne verbringen. Dies kann ein Problem sein, wenn Sie in einem kalten Klima leben oder Ihr Beruf/Lebensstil es Ihnen nicht erlaubt, tagsüber nach draußen zu gehen.
Glücklicherweise ist es nicht so schwierig, die empfohlene Tagesdosis an Vitamin D zu sich zu nehmen, wenn man bedenkt, dass es in vielen gängigen Lebensmitteln wie Fisch, Käse oder Rinderleber enthalten ist. Sie können auch Soja- und Mandelmilch ausprobieren – jede Portion kann bis zu einem Viertel der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin D enthalten.
4. Setzen Sie auf Blatt- und Grüngemüse
Das mag wie ein offensichtlicher Rat klingen, aber grünes Blattgemüse ist eine großartige Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, die den Testosteronspiegel deutlich verbessern können. Viele dieser Lebensmittel sind ausgezeichnete Quellen für das Mineral Magnesium, von dem angenommen wird, dass es die Testosteronproduktion bei Männern positiv beeinflusst.
Wenn Bohnen oder Linsen nicht dein Ding sind, kannst du andere magnesiumreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte oder verschiedene Arten von Nüssen und Samen probieren.
5. Versuchen Sie Avocado
Avocados sind eine großartige Magnesiumquelle, daher sollte es nicht überraschen, dass sie es auf diese Liste schaffen würden. Sie enthalten jedoch mehr als nur Magnesium. Diese Früchte enthalten auch Bor, ein Mineral, von dem einige glauben, dass es sich positiv auf den Testosteronspiegel auswirkt.
Im Gegensatz zu vielen anderen Substanzen kann Bor auch die Geschwindigkeit verringern, mit der Ihr Körper Testosteron eliminiert. Außerdem sind Avocados voller gesunder Fette, die sich hervorragend für die hormonelle Gesundheit eignen. Insgesamt eine großartige Ergänzung zu Ihrer Ernährung!
Fazit
Ein niedriger Testosteronspiegel kann sich sehr negativ auf Ihr Wohlbefinden und Ihre Lebensqualität auswirken. Glücklicherweise erhöht der Verzehr der richtigen Lebensmittel Ihre Chancen, auch im Alter einen gesunden Testosteronspiegel aufrechtzuerhalten.
Natürlich sollte eine Ernährungsumstellung nicht das Einzige sein, was Sie tun, um Ihren Testosteronspiegel zu verbessern. Die Steigerung der Testosteronproduktion ist viel einfacher, wenn Sie regelmäßig Sport treiben und einen guten Schlaf bekommen. Auch Übergewichtige sollten in Betracht ziehen, ein paar Pfunde abzunehmen.
Sprechen Sie vor allem mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken und fragen Sie um Rat, bevor Sie drastische Änderungen an Ihrer Ernährung oder Ihrem Lebensstil vornehmen. Viel Glück!