Jan. 6, 2022 — In den letzten Jahren gab es einen Vorstoß, Ärzte dazu zu ermutigen, Bewegung als Medizin zu verschreiben und ihren Patienten zu sagen, wie oft, wie lange und wie intensiv sie sich bewegen sollten, um die Gesundheit zu verbessern.
Eine neue Studie der Brigham Young University legt nahe, dass Ärzte diese Initiative auf die nächste Stufe heben und Trainingspläne verschreiben könnten, die zu einem bestimmten Gesundheitsergebnis führen; Sagen wir, den Blutdruck zu senken oder Gewicht zu verlieren.
„Die Ergebnisse dieser und anderer Studien deuten darauf hin, dass wir in der Lage sein sollten, Bewegung konsistenter und genauer zu verschreiben, wie Medizin“, sagt der Hauptautor der Studie Jayson Gifford, PhD, Professor für Bewegung an der BYU.
Diese Übungsempfehlungen würden auf Patienten zugeschnitten, basierend auf einem weitgehend ignorierten Maß für Fitness, das als kritische Stärke oder maximaler Steady State bezeichnet wird – die schnellste, die Sie erreichen können, während Sie ein Tempo beibehalten, das Sie über lange Zeiträume halten können.
Durch die Entwicklung von Workouts, die sich auf kritische Kraft konzentrieren, anstatt auf die häufiger verwendete VO2max (maximale Anstrengung), könnten wir gesundheitliche Ergebnisse genauer vorhersagen, genau wie wir es mit Medikamenten können, sagen Forscher Zeitschrift für Angewandte Physiologie.
„Wir wissen seit Jahrhunderten, dass Bewegung Teil des Weges zu einem gesunden und langen Leben ist“, sagt Jordan Metzl, MD, Sportmediziner am Hospital for Special Surgery in New York und Autor von Übungsprogramm. „Aber erst in den letzten 70 Jahren haben wir den heilenden Wert von Bewegung erkannt.“
Metzl, der nicht an der Studie beteiligt war, half bei der Entwicklung eines jährlichen Seminars an der Cornell Medical School, das Medizinstudenten beibrachte, wie sie Übungen über die Cookie-Cutter-Empfehlung „30 Minuten pro Tag“ hinaus verschreiben können. Doch Ärzte und andere Angehörige der Gesundheitsberufe Sie versuchen oft, Übungen zu verschreiben um Krankheiten vorzubeugen oder zu behandeln. UND eine aktuelle Studie aus Oxford fanden heraus, dass, wenn Ärzte zu Gewichtsabnahme raten, es ist oft vage und für Patienten schwierig zu verwenden.
„Bewegungsmedikamente sind eine der sichersten und effektivsten Formen der Gesundheitsvorsorge“, sagt Metzl. “Wir müssen die medizinische Gemeinschaft voll in die Verschreibung von Übungen für ihre Patienten einbeziehen.”
Diese Studie legt nahe, dass ein Fokus auf kritische Stärke der Schlüssel zum Erreichen dieses Ziels sein könnte.
Was die Forschung herausgefunden hat
In der Studie absolvierten 22 Erwachsene 8 Wochen entweder mittelintensives Training oder hochintensives Intervalltraining oder HIIT. Die in beiden Plänen aufgeführten Intensitätsstufen basierten auf VO2 max. Die Teilnehmer der Studie trainierten also bis zu einem bestimmten Prozentsatz ihrer VO2 max.
Beide Gruppen sahen Verbesserungen in der Ausdauer, aber die Ergebnisse waren von Person zu Person sehr unterschiedlich. Diese gemischten Ergebnisse können durch individuelle Unterschiede in der kritischen Festigkeit erklärt werden.
„Die Verbesserung korrelierte viel stärker mit dem Prozentsatz der kritischen Kräfte, an denen die Personen arbeiteten, als mit dem Prozentsatz ihres VO2max, wie Trainingsphysiologen jahrelang angenommen haben“, sagt Studienleiterin Jessica Collins, Forscherin an der Brigham Young University.
Nicht nur das, sondern mehrere Probanden, die ihre VO2max nicht verbesserten tat Sehen Sie eine Zunahme der kritischen Kraft und Ausdauer.
„Menschen konzentrieren sich meist nur auf VO2max“, sagt Gifford. „Viele könnten bei einigen Menschen einen Mangel an Anstieg der VO2max sehen und daraus schließen, dass das Training unwirksam war. Ich persönlich glaube, dass viele potenziell nützliche Therapien aufgrund des fast ausschließlichen Fokus auf VO2max ausgeschlossen wurden.
Es hat sich gezeigt, dass die kritische Kraft von Person zu Person stark variiert, selbst zwischen Personen mit ähnlichen VO2-Maximalwerten.
„Nehmen wir an, Sie und Jessica hatten den gleichen VO2max“, erklärt Gifford. „Wenn wir euch beide bei 70 Prozent halten würden. [your VO2 max]es kann sein Oben Ihr maximaler stationärer Zustand, was wirklich schwer für Sie wäre. Und es kann sein unter ihr maximaler stationärer Zustand, der es ihr leichter machen würde.’
Das bedeutet, dass Sie Ihren Körper alle unterschiedlich belasten, und dieser Stress führt zu Verbesserungen in Fitness und Ausdauer.
“Unterhalb der kritischen Kraft werden metabolische Stressoren gut kontrolliert und auf einem erhöhten, aber stabilen Niveau gehalten”, sagt Gifford. „Über einer kritischen Stärke werden metabolische Stressoren so schnell produziert, dass sie nicht kontrolliert werden können und sich weiter aufbauen, bis sie sehr hohe Werte erreichen, die zum Versagen führen.“
Wenn Sie Ihre kritische Stärke kennen, können Sie vorhersagen, wie sich diese Stressoren häufen, und ein Trainingsprogramm so anpassen, dass Sie genau die richtige „Dosis“ des Stressors erhalten, sagt Gifford.
Solche Programme könnten für Reha-Patienten eingesetzt werden, die sich von Herzinfarkten oder Lungenerkrankungen erholen, schlägt Gifford vor. Oder sie könnten älteren Erwachsenen helfen, ihre Ausdauer und körperliche Funktion zu verbessern, bemerkt Collins.
Aber zuerst müssen die Forscher diese Ergebnisse bestätigen, indem sie Workouts basierend auf der kritischen Stärke der Menschen programmieren und sehen, wie sehr sich die verschiedenen Maßnahmen verbessern.
So finden Sie Ihre kritische Stärke
Die kritische Kraft ist nicht neu, wurde jedoch von Physiologen und Gesundheitsexperten weitgehend ignoriert, da sie nicht einfach zu messen ist.
„Leute trainieren im Allgemeinen außerhalb des VO2max oder der maximalen Herzfrequenz, was noch ungenauer ist“, sagt Gifford.
Um die kritische Stärke der Personen in der Studie zu ermitteln, waren mehrere zeitgesteuerte Versuche und die Berechnung des Verhältnisses zwischen Geschwindigkeit/Kraft und Zeit erforderlich, erklärt Gifford.
Aber für ein grobes Maß Ihrer kritischen Stärke können Sie eine App verwenden, die die funktionelle Schwellenstärke (FTP) misst, etwas, das Gifford als die „Walmart-Version“ der kritischen Stärke bezeichnet. „Es ist nicht genau dasselbe, aber es ist nah dran“, sagt er. (Anwendung Diät beinhaltet FTP sowie eine ziemlich ausgefeilte Leistungsanalyse.)
Oder überspringen Sie die Technik und folgen Sie dem Gefühl. Wenn Sie unter Ihrer kritischen Stärke liegen, „wird es eine Herausforderung, aber Sie werden das Gefühl haben, die Kontrolle zu haben“, sagt Gifford. Über Ihrer kritischen Leistung „steigen Ihr Atem und Ihre Herzfrequenz weiter an, bis Sie innerhalb von 2 bis 15 Minuten versagen, je nachdem, wie hoch Sie sich befinden.“
Trotzdem müssen Sie Ihre kritische Stärke nicht kennen, um mit dem Training zu beginnen, bemerkt Collins.
„Das Schöne an Bewegung ist, dass sie eine so starke Medizin ist, dass man die Vorteile sehen kann, ohne die Übung auf diese Weise zu verfeinern“, sagt sie. „Ich würde es hassen, wenn es zu einem Hindernis für das Training wird. Es ist wichtig, etwas zu tun.”