Dankbaarheid is een krachtige emotie voor zowel de gever als de ontvanger, en weten hoe je dankbaar kunt zijn als je je niet dankbaar voelt, kan een onschatbare vaardigheid zijn.
Dankbaarheid leren uiten kan helpen om relaties te versterken en een positieve feedbacklus te creëren, zelfs als je niet dankbaar bent.
Er zijn veel dingen in het leven waar we dankbaar voor kunnen zijn, maar soms voelen we dat gevoel van waardering gewoon niet. Misschien heb je bijvoorbeeld een kerstcadeau gekregen dat niet helemaal naar je zin is, of heb je een onverwachte vrije dag, maar het belemmert andere plannen.
Het is oké om je niet dankbaar te voelen, zelfs niet tijdens de feestdagen – je hoeft het niet te voelen om het te uiten. Overweeg de volgende tips om dankbaarheid te uiten en uw algehele welzijn te verbeteren.
Oefening baart kunst, zo luidt het gezegde.
“Er zijn veel dingen in het leven, zowel grote als kleine, waar we dankbaar voor kunnen zijn”, zegt Romanoff.
Door deze dingen te leren herkennen, kun je dankbaarheid oefenen.
U kunt dit vermogen helpen ontwikkelen door:
- schrijf een bedankbriefje aan iemand (zelfs als je het niet bezorgt)
- maak er een gewoonte van om “dankjewel” te zeggen voor alledaagse gebaren zoals de deur openhouden
- bewaar een dankbaarheidspot waar je schriftelijke verslagen van dagelijkse vriendelijke daden achterlaat
- Schrijf elke dag een dagboek op met vijf dingen waar je dankbaar voor bent
- Oefen het uiten van dankbaarheid voor het gezin tijdens het avondeten of voor het slapen gaan
Het verbeteren van dankbaarheid kan betekenen dat je erkent dat zelfs negatieve ervaringen positieve gevolgen kunnen hebben.
Bewust zoeken naar de “zilveren voering” of “lichte kant” kan je helpen je te concentreren op het positieve in plaats van op het negatieve.
“Je hoeft jezelf er niet van te overtuigen dat iets geweldig of leuk was om er de vruchten van te plukken
dankjewel’, zegt Ileana Arganda-Stevens, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in Sacramento, Californië.
Hij geeft het voorbeeld van moeite om uit bed te komen. “Je hoeft niet overdreven enthousiast te zijn over douchen, maar je kunt toegeven: ‘Dit was moeilijk, maar ik ben dankbaar dat ik het heb gedaan omdat ik vond dat het belangrijk was om er moeite voor te doen.'”
Dankbaarheid uiten betekent niet dat je een nare ervaring moet negeren of onderdrukken.
“Onthoud dat het oefenen van dankbaarheid er niet voor zorgt dat moeilijke gevoelens verdwijnen”, voegt Arganda-Stevens eraan toe. “Bijvoorbeeld dankbaar zijn dat je een pijnlijke relatie hebt beëindigd, betekent niet dat pijn en teleurstelling niet echt of belangrijk zijn.”
Ruimte maken voor dankbaarheid in een uitdagende situatie maakt de moeilijkheid van je ervaring niet minder.
U hoeft niet te wachten tot iemand u een kerstcadeau geeft voordat u erkent en dankbaarheid uit. In feite heb je helemaal niemand anders nodig om bij je te zijn.
Een wandeling in de natuur kan voldoende zijn om de redenen voor het voelen van dankbaarheid te onderzoeken. U kunt bijvoorbeeld overwegen om aandachtig te lopen terwijl u observeert hoe de punten van uw voeten de grond raken terwijl u loopt.
Heb je een cadeau gekregen dat niet naar je zin is? Zelfs als je je niet dankbaar voelt, overweeg dan om de gever dankbaar te zijn door het volgende aan te bieden:
- glimlach
- bedankt voor het woord
- het idee achter het cadeau
“Heel erg bedankt. Dit was zo tot nadenken stemmend!”
Bezorgd dat je misschien niet echt bent? Het oefenen van het privé uiten van dankbaarheid kan je helpen om je in het moment minder geforceerd te voelen.
Het is normaal en oké om je niet altijd dankbaar te voelen.
Veel verschillende factoren kunnen van invloed zijn op hoe u elke dag benadert, waaronder:
- kwantiteit en kwaliteit van de slaap
- werk spanning
- arm dieet
- conflict tussen mensen
- relatie uitdagingen
- fysieke ziekte
- financiële beperkingen
- psychische aandoeningen
Hoe je over iemand denkt als ze je vriendelijkheid tonen, kan er ook toe doen, zegt Romanoff.
“Een andere manier om dankbaarheid te conceptualiseren, is de relatie met schuldenlast. Op deze manier is het een reactie op de bereidwillige erkenning van onze schuld aan een ander die voor ons heeft gewerkt”, legt hij uit.
Als je een hekel aan iemand hebt, wrok jegens hen koestert of wrok koestert tegen hen, kan het moeilijk zijn om dankbaarheid te uiten voor iets dat ze hebben gedaan.
Wanneer het gebaar niet oprecht is
Je hoeft niet in elke situatie dankbaarheid te uiten. Voor de hand liggende complimenten, kwaadaardige ‘geschenken’ of enige actie die afkomstig is van een kwaadwillende plek, zullen uw dankbaarheid niet rechtvaardigen.
“Bedanken forceren wanneer we ons gekwetst of niet gerespecteerd voelen, kan de pijn vergroten”, merkt Arganda-Stevens op.
Je kunt dan privé dankbaarheid uiten voor alle positieve dingen die uit de interactie voortkwamen, zoals het feit dat anderen eindelijk de ware aard van de persoon zagen.
Leren dankbaar te zijn als je niet dankbaar bent, is een belangrijke vaardigheid die prosociaal gedrag helpt versterken en je kan afleiden van negatieve denkpatronen.
Het identificeren van de redenen voor dankbaarheid, het oefenen van het uiten van dankbaarheid en het eren van dankbaarheid in uitdagende situaties zijn manieren om het uiten van dankbaarheid een vast onderdeel van je routine te maken.