Hoe lang duurt het om een gewoonte aan te leren? Volgens onderzoek gemiddeld 2-3 maanden, maar sommige gewoonten kunnen meer of minder tijd kosten dan andere.
Gewoonten zijn die repetitieve gedragingen die je doet zonder na te denken.
Het kunnen kleine dingen zijn die geen echte invloed hebben op je dag, zoals met je handen op tafel trommelen voor het eten, of acties die een verschil maken voor je gezondheid en welzijn, zoals regelmatige lichaamsbeweging.
Hoewel gewoonten niet gemakkelijk te doorbreken zijn, zijn ze niet hetzelfde als verslavingen; je beheerst gewoonten en kunt op elk moment toewerken naar nieuwe gewoonten.
Het kan gemiddeld 59-70 dagen duren om een gewoonte aan te leren. Volgens een
Als u bijvoorbeeld consistenter wilt flossen, kunt u van plan zijn om elke ochtend na het tandenpoetsen te flossen.
Maar de tijd die nodig is om een gewoonte aan te leren, kan van persoon tot persoon verschillen, dus misschien zie je niet altijd succes in twee maanden.
Senior
Gewoontevorming hangt grotendeels af van de gewoonte zelf en het individu, legt Heather Wilson uit, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker in Blackwood, New Jersey.
Je kunt bijvoorbeeld sneller gewoontes vormen als je wordt aangemoedigd of begeleid. Gewoonten die niet leuk zijn – ook al zijn ze nuttig – kunnen langer duren.
Implementatie van regels, voorschriften of beperkingen
Wanneer gewoonten niet helpen
Niet alle manieren hebben een positief of onschuldig effect op je leven. Gewoonten die middelenmisbruik omvatten, gedragingen die schadelijke gevolgen kunnen hebben of een negatieve invloed op anderen kunnen hebben, kunnen professionele hulp nodig hebben om op te lossen.
Als je een gewoonte hebt die voelt alsof je er geen controle over hebt, heb je mogelijk een verslaving. Als je verslaafd bent, is er ondersteuning beschikbaar. Overweeg om met een erkende professional te praten die u kan helpen ermee om te gaan.
Deze tips kunnen het verschil maken om u de best mogelijke kans te geven om dat gemiddelde van 2-3 maanden te halen.
1. Probeer klein te beginnen
Gilbert raadt aan om de frequentie van de gewoonte langzaam op te bouwen. Als het bijvoorbeeld uw doel is om elke avond voor het slapengaan te lezen, kunt u beginnen met één keer per week voor het slapengaan te lezen.
2. Verdeel je doelen in eenvoudige stappen
Het is waarschijnlijker dat u uw gedrag opgeeft naarmate het moeilijker lijkt.
“Maak het jezelf gemakkelijk”, zegt Wilson. “Als het bijvoorbeeld uw doel is om meer te bewegen, begin dan met 10 minuten per dag te wandelen.”
3. Overweeg om een reismaatje te nemen
Wilson stelt ook manieren voor om samen met een vriend of familielid te ontwikkelen. Ze zegt dat dit niet alleen steun biedt, maar ook helpt elkaar verantwoordelijk te houden.
4. Maak elke dag tijd vrij
Tijd inplannen voor je nieuwe gewoonte kan helpen. Digitale herinneringen en planningsprogramma’s kunnen u een manier bieden om ervoor te zorgen dat er tijd in uw dag is om uw nieuwe gewoonte te eren.
“Bijvoorbeeld,” zegt Wilson, “als je wilt beginnen met mediteren, beslis dan om het ‘s ochtends 10 minuten lang te doen, in je slaapkamer voordat je uit bed stapt.”
5. Vergeet niet om jezelf te belonen
Gewoonten maken deel uit van leren en leren in de hersenen
Wanneer je met succes een nieuw gedrag vertoont, kan het belonen van jezelf met iets dat je leuk vindt een positief versterkingssysteem opleveren.
“De meeste experts zijn het erover eens dat herhaling belangrijker is dan tijd als het gaat om gewoontevorming”, zegt Wilson.
Hij legt uit dat dit komt door een proces dat synaptische plasticiteit wordt genoemd, waarbij de verbindingen tussen neuronen worden versterkt.
“Hoe meer herhalingen er zijn, hoe sterker de verbindingen zullen zijn en hoe groter de kans dat het gedrag automatisch verandert.”
Gewoonten kunnen positief, negatief of irrelevant zijn. Maar dit repetitieve gedrag heeft u zelf in de hand, u kunt ze maken of breken.
Klein beginnen, vroeg plannen en jezelf belonen zijn allemaal manieren om gewoontevorming aan te moedigen. Het kan ook nuttig zijn om te overwegen om op tijd gebaseerde gewoonten aan te leren of om eenvoudige gewoonten te implementeren die ontstaan in de context van gevestigde routines.
Probeer de tijd te nemen en ontdek wat voor jou het beste werkt.