Die Ernährungsbedürfnisse und -anforderungen Ihres Körpers können sich im Laufe der Zeit ändern. Es ist entscheidend, mit Ihrem Körper in Einklang zu bleiben und ihm die Nährstoffe zu geben, die er braucht. Dem Körper wichtige Nährstoffe, Proteine oder sogar Kohlenhydrate vorzuenthalten, kann zu langfristigen Schäden führen. Sie können auch Ihre geistige Gesundheit und Ihr Wohlbefinden beeinflussen oder beeinflussen. Wenn Sie sich darauf konzentrieren, kleine Änderungen an Ihrer Ernährung und dem Niveau der Ernährung, die Sie täglich zu sich nehmen, vorzunehmen, kann dies den Unterschied ausmachen.
Hier sind einige Möglichkeiten, um Ihre Ernährung und Ernährung zu verbessern
Achte auf deine Ernährung
Um diesen Veränderungsprozess optimal zu starten, müssen Sie auf Ihre Ernährung achten. Sie können keine kleinen Änderungen vornehmen, wenn Sie nicht wissen, wo die Änderung vorgenommen werden muss. Achten Sie also in den nächsten Wochen auf Ihre Ernährung und die tägliche Nahrungsaufnahme. Führen Sie möglichst ein Ernährungstagebuch und notieren Sie, was Sie wann und wo essen. Wenn Sie dies tun, können Sie sehen, was Ihre Essgewohnheiten auslöst. Sie können auch sehen, ob Sie regelmäßige Mahlzeiten bekommen oder nicht. Sie müssen in Ihrem Ernährungstagebuch so genau wie möglich sein. Wenn du zum Beispiel Toast hattest, schreibe auf, wie viele Stücke und welche Beläge du hattest.
Trainieren Sie, wenn Sie können
Sie denken vielleicht nicht sofort an Bewegung, wenn Sie an Ihre Ernährung und Ihre Ernährungsbedürfnisse denken. Sie werden jedoch sehen, dass die beiden eng miteinander verbunden und miteinander verflochten sind. Übung kann helfen, Ihr Verdauungssystem anzuregen und kann Ihnen helfen, sich gesünder zu ernähren. Schließlich möchten Sie nicht die Zeit und Mühe investieren, sich zu bewegen, zu schwitzen und Gewicht zu verlieren, nur um es mit Junk Food und Snacks wieder zu gewinnen. Wenn Sie sich Ihres Körpers bewusster sind (sowohl innerlich als auch äußerlich), möchten Sie ihm das Beste geben, was Sie können. Dies bedeutet, dass die Ernährungsbedürfnisse in den Mittelpunkt gestellt und zur obersten Priorität gemacht werden.
Essen Sie regelmäßig
Wenn Sie nicht regelmäßig essen, verpassen Sie möglicherweise wichtige Nährstoffe zu Zeiten, in denen Ihr Körper sie am dringendsten benötigt. Da kann es sein, dass man schnell etwas zu sich nimmt, wenn man hungrig ist, was für eine gesunde und nahrhafte Ernährung nicht ausreicht. Sie können immer einen Schritt voraus sein, wenn Sie regelmäßig essen und Ihre Mahlzeiten planen. Sie können die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, über den Tag verteilen und den Nährwert von allem, was Sie essen, sehen.
Holen Sie sich eine regelmäßige Menge Schlaf
Guter Schlaf ist wichtig für Ihren Körper und Ihr Wohlbefinden. Es gibt einen starken Zusammenhang zwischen einer gesunden Ernährung und einem guten Schlaf. Um den bestmöglichen Schlaf zu bekommen, müssen Sie sich gesund und ausgewogen ernähren. Sie müssen auch genug Schlaf bekommen, um sicherzustellen, dass Sie nicht nach diesen ungesunden Lebensmitteln, Snacks und Getränken greifen. Ein Minimum von 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht kann deinem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen und zu regenerieren. Wenn Sie erfrischt und konzentriert in den Tag starten, können Sie Ihre Bemühungen auf gesündere Lebensmittel verlagern. Wenn Sie leer sind, suchen Sie nach diesen schnellen Hits, und meistens enthalten sie ungesunde Mengen an Zucker oder Koffein.
Schalten Sie das Naschen aus
Sie können feststellen, dass sich Ihr Magen den ganzen Tag über füllen kann, indem Sie regelmäßig zwischendurch naschen. Naschen bedeutet natürlich nicht, dass du deinem Körper die Nährstoffe gibst, die er braucht. Meistens werden Sie feststellen, dass Naschen ungesund ist. Sie werden selten instinktiv nach gesünderen Snacks greifen (es sei denn, Sie programmieren auch Ihr Denken). Und das bedeutet natürlich, dass Sie stattdessen zu diesen mit Zucker gefüllten ungesunden Snacks greifen. Der Verzicht auf Snacks kann einen großen Unterschied in Ihrer Ernährung machen. Es kann Ihnen auch helfen, Mahlzeiten zuzubereiten, die ernährungsphysiologisch ausgewogener sind. Es kann anfangs schwierig sein, mit dem Binge-Eating aufzuhören, und es kann schwierig sein, die Motivation dafür zu finden. Wenn Sie sich jedoch darauf konzentrieren, wie viele Junk-Kalorien in diesen Snacks oder Snacks enthalten sind, können Sie anfangen, Ihre Herangehensweise zu ändern.
Kochen Sie mit besseren Zutaten
Möglicherweise essen Sie bereits mehrere ausgewogene Mahlzeiten. Wenn Sie jedoch nicht die besten Zutaten verwenden, werden Sie möglicherweise Kompromisse eingehen, wenn Sie dies nicht müssen. Wenn Sie mit besseren Zutaten kochen, wissen Sie, was in jedem Gericht steckt. Sie wissen auch besser, wo die Produkte und Zutaten geerntet oder wie sie angebaut werden. Wenn Sie beispielsweise Knoblauchpulver in großen Mengen kaufen und es regelmäßig in Ihren Gerichten verwenden, sollten Sie sicherstellen, dass es von hoher Qualität und frei von jeglichen Zusatzstoffen ist. Einige Zutaten, auf die Sie oft zurückgreifen, können voller zusätzlicher Zusatzstoffe oder Süßstoffe sein, die Sie einfach nicht brauchen, und dies kann sich auf den Nährwert dessen auswirken, was Sie konsumieren. Schauen Sie sich also die Zutaten an, die Sie derzeit verwenden, und sehen Sie, wie Sie bessere in Ihre Küche integrieren können.
Schauen Sie sich die Portionsgrößen an
Sie können einen großen Teller voller Essen haben. Aber wissen Sie, wo der Nährwert liegt? Nicht jedes Lebensmittel ist reich an Güte und gut für Sie. Wenn Sie genau auf Portionsgrößen achten, können Sie Ihre Ernährung und die Nährstoffe, die Sie täglich zu sich nehmen, kontrollieren. Es ist wichtig sicherzustellen, dass Ihr Teller gut auf die wichtigsten Lebensmittelgruppen verteilt ist. Nicht zu viele Kohlenhydrate zu haben oder überschüssiges Protein zu reduzieren, kann Ihnen helfen, Ihre Ernährung und Ernährung in Zukunft zu verbessern.
Den Regenbogen essen
Um Ihre Ernährung zu verbessern, sollten Sie versuchen, den Regenbogen zu essen, wann immer Sie können. Wenn Sie in Ihrer täglichen Ernährung keine schöne Farbpalette erhalten, verpassen Sie wichtige Nährstoffe. Bei einer farbenfrohen Ernährung werden Sie feststellen, dass Sie Obst und Gemüse essen, das Sie vielleicht noch nie zuvor probiert haben. Eine bunte Auswahl zu essen gibt Ihnen die Wahl und gibt Ihnen Abwechslung. Dies wird die Essenszeiten aufrütteln und ihnen helfen, sich weniger langweilig und repetitiv zu fühlen.