Deborah Serani, PsyD, wie von Hallie Levine erzählt
Wenn es darum geht, wie sich Depressionen auf Beziehungen auswirken, bin ich Experte. Und das nicht nur, weil ich Psychologe bin. Ich lebe seit meinem 19. Lebensjahr mit einer schweren depressiven Störung. Mit diesem Thema arbeite ich nicht nur mit meinen Patienten, sondern begegne ihm tagtäglich in meinem Leben.
Es besteht kein Zweifel, dass starke Beziehungen dazu beitragen können, einen Puffer gegen Depressionen bereitzustellen und die Schwere depressiver Episoden zu verringern. Beispielsweise folgte eine Studie amerikanischen Erwachsenen im Alter von 25 bis 75 Jahren über 10 Jahre und fand heraus, dass Menschen, die über schlechte Beziehungen zu ihrem Partner oder anderen Familienmitgliedern berichteten, ein höheres Risiko für Depressionen hatten.
Aber es kann schwierig sein, Beziehungen aufrechtzuerhalten, wenn Sie sich selbst so sehr verletzen. Folgendes sage ich meinen Patienten und möchte, dass alle, die an Depressionen leiden, und diejenigen, die sich um sie kümmern, wissen.
Depressionen können schwer zu verstehen sein, da es sich um eine „unsichtbare“ Krankheit handelt. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie selbst damit zu kämpfen haben. Die meisten von uns „verstehen“, dass zum Beispiel ein gebrochenes Bein eine Verletzung ist und dass wir einen Gips und Krücken brauchen, um uns fortzubewegen. Aber wenn Sie Symptome einer Depression haben, wie z. B. Launenhaftigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen und sich allgemein traurig und desinteressiert fühlen, kann es schwierig sein, der Versuchung zu widerstehen, sich selbst zu sagen, dass Sie damit aufhören sollen.
Aber wenn Sie die Tatsache nicht akzeptieren, dass Ihre Depression real und ebenso eine chronische Krankheit wie hoher Blutzucker oder Arthritis ist, bereiten Sie sich auf Beziehungsprobleme vor. Wieso den? Sie setzen unrealistische Erwartungen.
Ihre Lieben möchten Ihnen helfen und Ihr Leben leichter machen. Sie brauchen Sie, um ihnen zu sagen, was Sie vorhaben und wann Sie Hilfe oder eine Pause brauchen. Ehepartner und andere Familienmitglieder neigen dazu, sich zu viele Sorgen zu machen. Sie können ihnen und Ihnen das Leben erleichtern, indem Sie einfach wissen, wie Sie sich fühlen.
Machen Sie deutlich, dass Depressionen nicht Ihr Alles sind. Es ist leicht für geliebte Menschen, echte, authentische Traurigkeit oder Reizbarkeit mit Depressionen zu verwechseln. Sie sind vielleicht wütend über die Situation in der Ukraine oder besorgt über COVID-19, und ein geliebter Mensch wird diese echten Emotionen für eine bloße Rückkehr von Symptomen halten.
Auch hier achten sie nur auf Sie und Ihre Gesundheit. Ich empfehle Ihnen, offen mit ihnen zu sein und zu sagen: „Nein, es ist nicht so, dass ich Medikamente vermisse oder dass meine Depression schlimmer wird. Ich habe einen wirklich legitimen Grund, mich aufzuregen, und es ist X, Y oder Z.“ Dann sprechen Sie mit ihnen darüber. Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie Ihre Gedanken teilen, und sie werden sich besser fühlen, wenn sie wissen, dass Sie Ihre Symptome bewältigen können.
Dies gilt insbesondere, wenn es um Kinder geht. Meine Tochter, die heute 30 Jahre alt ist, ist es gewohnt, eine Mutter mit Depressionen zu haben. Als sie klein war, merkte ich, dass er sich Sorgen um mich machte, wenn ich ruhig oder launisch wirkte. Manchmal musste ich ihr versichern, dass es Mama gut ging.
Kinder mit depressiven Eltern neigen dazu, das Gefühl zu haben, dass sie auf ihren Muscheln gehen müssen, dass sie die Eltern nicht verärgern wollen. Sie wollen Pfleger sein und ihre eigenen Bedürfnisse aufgeben, um sicherzustellen, dass sie für ihre chronisch kranken Mütter oder Väter keine Reihe von zusammenbrechenden Dominosteinen bauen.
Es ist wichtig, dass Sie und Ihr Partner ihnen versichern, dass sie sich nicht so fühlen müssen. Lass sie wissen, dass es dir gut geht, aber vielleicht brauchst du etwas Zeit in der Sonne oder einen Spaziergang im Freien, um dich neu zu gruppieren und dich wieder wie du selbst zu fühlen. So wie es für Sie wichtig ist, Ihre eigene geistige Gesundheit zu überprüfen, überprüfen Sie auch ihre.
Seien Sie wählerisch, mit wem Sie Ihre Depressionsdiagnose teilen. Es mag den Anschein haben, als ob Sie offen mit Ihrer Depression umgehen „sollten“ und Ihren Chef und Ihre Kollegen davon in Kenntnis setzen. Aber bevor Sie das tun, überlegen Sie es sich zweimal. Ja, wir haben einen langen Weg zurückgelegt, um psychische Erkrankungen zu verstehen, aber sie werden immer noch stigmatisiert. Arbeitgeber betrachten Depressionen anders als andere chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen.
Ich habe dies in meinem eigenen Berufsleben als wahr empfunden. Ja, ich habe festgestellt, dass es Patienten hilft zu wissen, dass ich auch Tage habe, an denen ich Schwierigkeiten habe, aus dem Bett zu kommen, oder dass ich mit den Nebenwirkungen einiger Antidepressiva vertraut bin. Überraschenderweise wurde ich von anderen Therapeuten stigmatisiert, die der Meinung waren, dass ich übertreibe.
Aus diesem Grund habe ich gelernt, sehr vorsichtig zu sein, mit wem ich persönliche Streitigkeiten teile. Sie können depressiv sein und ein großartiger Elternteil sein und eine herausragende Karriere haben. Aber es gibt immer noch ein Missverständnis, dass Sie als Person fehlerhaft sind, wenn Sie diese Krankheit haben. Es ist sehr traurig, aber leider ist es die Realität.
Schauen Sie oft bei sich selbst vorbei. Es wird Ihnen nicht nur helfen; es wird Ihren Beziehungen helfen. Ich bitte die Patienten, sich mindestens alle paar Wochen diese drei Fragen zu stellen:
- Hat Ihr Partner bemerkt, dass Sie in letzter Zeit launischer, trauriger oder gereizter wirken?
- Haben Sie jeden Tag mindestens 2 Wochen lang in mehr als einer Situation gekämpft? (Zum Beispiel das Gefühl, von Ihrer Arbeit und Ihren Kindern überwältigt zu sein.)
- Fällt es Ihnen schwer, Dinge zu tun, die Sie normalerweise mit Familie und Freunden genießen, wie einen Film ansehen oder essen?
Wenn mindestens eine Ihrer Antworten ja lautet, wenden Sie sich an Ihren Therapeuten. Und wenn Sie derzeit keinen Therapeuten haben, ziehen Sie in Betracht, sich einen zu besorgen. Möglicherweise müssen Sie sich auch einer Medikamentenüberprüfung unterziehen, um entweder Ihr Medikament zu ändern oder Ihre Dosis zu erhöhen.
Machen Sie es sich zur Priorität, auch etwas Zeit für sich selbst zu haben. Es mag wie ein Luxus erscheinen, den Sie sich weder finanziell noch zeitlich leisten können. Aber wenn Sie sich nur ein paar Minuten pro Woche nehmen, egal ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder ein entspannendes Bad nehmen, werden Sie sich besser fühlen und eher bereit sein, in Ihren Beziehungen nachzugeben. Glaub mir. Ihr Partner, Ihre Kinder, Freunde und andere Familienmitglieder werden es Ihnen danken.