Onderzoek heeft aangetoond dat een dagelijkse routine van matige tot intense fysieke activiteit wordt geassocieerd met een beter cognitief vermogen op middelbare leeftijd.
Volgens de bevindingen is matige tot intense fysieke activiteit het beste type activiteit voor het werkgeheugen, maar ook voor mentale processen zoals organisatie en planning. Het vervangen van 6 tot 7 minuten dagelijks zitten of lichtintensieve oefeningen kan leiden tot slechtere cognitieve prestaties.
Eerder onderzoek heeft vaak de gezondheidsvoordelen aangetoond van regelmatige matige tot krachtige fysieke activiteit, maar velen hebben ook geen rekening gehouden met de slaaptijd, die het grootste deel van een periode van 24 uur is.
Om erachter te komen of matige tot intense fysieke activiteit, in vergelijking met alle andere soorten dagelijkse activiteiten, het meest gunstig zou zijn voor de cognitieve prestaties op middelbare leeftijd, besloten ze een compositiebenadering toe te passen.
Bij de studie waren 8.581 deelnemers betrokken in een Britse cohortstudie uit 1970 in de leeftijd van 46 tot 47 jaar, van wie de gezondheid gedurende de kindertijd en volwassenheid werd gevolgd.
Deelnemers werd gevraagd gedetailleerde vragenlijsten in te vullen over hun gezondheid, achtergrond en dagelijkse levensstijl. Ze werden ook gevraagd om gedurende 7 dagen 10 uur per dag een activity tracker te dragen.
Om verbaal geheugen en executieve functie te meten, kregen de deelnemers een reeks cognitieve tests. Deze omvatten taken voor onmiddellijke en vertraagde woordherinnering, verbale vloeiendheid en verwerkingssnelheid/nauwkeurigheid. De scores van elke test werden vervolgens gecombineerd om algemene totaalscores voor geheugen en executieve functie te vormen.
Een totaal van 2959 deelnemers, die eerder hadden ingestemd met het dragen van een apparaat voor activiteitsbewaking, werden uitgesloten van het onderzoek vanwege een defect aan het apparaat, onvoldoende draagtijd of onvolledige voltooiing van de vragenlijst.
De uiteindelijke analyse bestond uit 4.481 mensen, van wie iets meer dan de helft vrouw was. Tweederde van de deelnemers was getrouwd en 43% had tot 18 jaar enige vorm van onderwijs genoten. Bovendien was meer dan tweederde een niet-risicovolle of occasionele drinker en had 50% nog nooit gerookt.
Volgens resultaten verkregen uit gegevens over het volgen van activiteiten, rapporteerden individuen dat ze 51 minuten besteedden aan matige tot zware fysieke activiteit, 9 uur en 16 minuten aan sedentair gedrag, 5 uur en 42 minuten aan fysieke activiteit met lichte intensiteit en 8 uur en 11 minuten slapen in periode van 24 uur.
De resultaten toonden aan dat meer tijd besteed aan matige tot zware fysieke activiteit geassocieerd was met betere cognitieve prestaties na rekening te houden met opleidingsniveau, fysieke activiteit op de werkplek en gezondheidsproblemen. Na correctie voor gezondheidsproblemen verzwakte de relatie tussen verhoogde fysieke activiteit en verbeterde cognitieve vaardigheden echter.
Sedentair gedrag in relatie tot fysieke activiteit met lichte intensiteit en slaap wordt ook positief geassocieerd met cognitieve prestaties. Dit resultaat zou kunnen zijn omdat deze activiteiten mensen meer mogelijkheden geven om zich bezig te houden met mentaal stimulerende activiteiten zoals boeken lezen of werken in plaats van televisie kijken. Associaties waren sterker voor executieve functies dan voor geheugen.
Individuen met hogere cognitieve prestatiescores besteedden meer tijd aan matige tot krachtige fysieke activiteit, terwijl degenen met lagere scores betrokken waren bij minder intense activiteiten.
Om de relatie tussen activiteit en cognitie te onderzoeken, varieerden de onderzoekers de hoeveelheid tijd die elke minuut aan verschillende activiteiten werd besteed om hun impact op de algehele mentale prestatiescores te analyseren. Dit vond verhoogde resultaten nadat matige tot krachtige fysieke activiteit andere activiteiten verdrong.
Er werd een verbetering van de cognitierangschikking van 1,31% waargenomen in vergelijking met de gemiddelde verbetering na het vervangen van slechts 9 minuten sedentaire activiteiten door meer inspannende activiteiten, een positieve trend die veel meer uitgesproken werd met een grotere vermindering van sedentaire activiteiten.
Er was ook een verbetering van 1,27% door vervanging van lichte activiteit of 1,2% van vervanging van 7 minuten slaap. Dergelijke verbeteringen brachten een extra verbetering aan het licht met langere tijdswisselingen.
Sedentair gedrag was ook positief voor de cognitieve resultaten, maar pas nadat het was vervangen door 56 minuten slaap of 37 minuten lichte fysieke activiteit.
Cognitieve rang begon met 1 tot 2% te dalen nadat slechts 8 minuten krachtige activiteit werd vervangen door sedentaire activiteit. De ranglijst bleef dalen met een grotere afname van matige tot krachtige fysieke activiteit.
Het vervangen van krachtige activiteiten door 6 minuten fysieke activiteit met lichte intensiteit of 7 minuten slaap ging ook gepaard met vergelijkbare verminderingen van 1 tot 2% in cognitieve rang, opnieuw afnemend voor grotere verliezen in matige tot krachtige fysieke activiteit.
Activity tracking registreerde alleen de tijd die in bed werd doorgebracht in tegenstelling tot de slaapkwaliteit of -duur, wat de slaapassociatie zou kunnen helpen verklaren.
In reële termen is matige tot krachtige fysieke activiteit meestal het kortste deel van de dag en de intensiteit die het moeilijkst te bereiken is. Dit is waarschijnlijk de reden waarom het verliezen van enige tijd van matige tot krachtige fysieke activiteit in de eerste plaats schadelijk leek.
Omdat dit een observationele studie was, kan de oorzaak niet worden vastgesteld. En de onderzoekers wijzen erop dat context voor elke bewegingscomponent niet kan worden geleverd door maatregelen voor het volgen van activiteiten.
Desalniettemin concluderen de onderzoekers dat deze benadering de belangrijke rol van matige tot krachtige fysieke activiteit in cognitieve ondersteuning ondersteunt, en dat er inspanningen moeten worden geleverd om dit onderdeel van de dagelijkse beweging te versterken.
Wilt u onze afbeeldingen op uw site gebruiken? Klik met de rechtermuisknop op de afbeelding voor de insluitcode