Lecker essen, sich gemütlich zurücklehnen und satt fühlen? Nur um sich Stunden später immer noch satt bis zum Schmerz zu fühlen? Blähungen und Blähungen können unglaublich schmerzhaft sein und sogar Schlüsselmomente Ihres Tages, wie Arbeit oder Schlaf, unterbrechen. Wenn du dich zu sehr auf die Tatsache konzentrierst, dass dein Inneres in Aufruhr ist, dann wirst du deinen Tag nicht genießen können.
Völlegefühl und Blähungen scheinen kein Gesundheitsproblem zu sein, sind es aber. Nur weil Sie grinsen und es ertragen können, heißt das nicht, dass Sie es sollten. Stattdessen sollten Sie diesen Leitfaden verwenden, um endlich festzustellen, was und warum Sie aufgebläht sind, und dann die wichtigsten Schritte unternehmen, um es endgültig zu stoppen.
Was verursacht Blähungen und wie kann man sie stoppen?
Was verursacht Blähungen?
Schwellungen können durch mehrere Faktoren verursacht werden, darunter:
Gesundheitsprobleme
Einige Verdauungszustände verursachen Blähungen und Blähungen, egal was passiert. Die Verbesserung der Darmgesundheit und der Ernährung kann jedoch die Symptome minimieren, damit Sie ein angenehmeres Leben führen können. Eines der häufigsten chronischen Probleme ist das Reizdarmsyndrom (IBS).
Blähungen können auch auf Probleme wie Eierstockkrebs, Gastroparese und Hernien zurückzuführen sein. Wenn Sie vermuten, dass einer von ihnen sein könnte, ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen.
Wie isst du?
Ihre Essgewohnheiten können tatsächlich Blähungen verursachen. Zu schnelles Essen oder Trinken kann dazu führen, dass Sie Luft schlucken. Das gleiche passiert, wenn Sie kohlensäurehaltige Getränke trinken. Das Ergebnis ist, dass Sie Luft im Bauch haben, die Ihren Körper füllt und Sie sich aufgebläht fühlen lässt. Die gute Nachricht ist, dass Sie wahrscheinlich sehr schnell aufstoßen werden und dies Ihre Schwellung lindern wird.
Nahrungsmittelunverträglichkeiten
Manche Menschen können nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel wie Milchprodukte, Bohnen und Kreuzblütlergemüse Blähungen bekommen. Wenn Sie vermuten, dass Sie eine Lebensmittelunverträglichkeit haben, ist es wichtig, die Lebensmittel einzeln zu testen. Auf diese Weise können Sie das Problem eingrenzen und dann herausfinden, warum.
Verstopfung
Wenn sich Stuhl im Dickdarm ansammelt, kann dies zu Schwellungen und Beschwerden führen. Mehr Ballaststoffe zu essen oder rezeptfreie Medikamente zu verwenden, kann helfen, Blähungen und Verstopfung zu lindern.
Hormonelle Veränderungen
Hormonschwankungen während des Menstruationszyklus oder der Wechseljahre können Blähungen verursachen. Dies ist völlig natürlich, und eine gesunde Ernährung mit Probiotika und Verdauungsenzymen kann helfen, diese Symptome zu lindern.
So bestimmen Sie, was Sie aufgebläht macht
Jeder ist anders, daher ist es wichtig, dass Sie Ihre eigene Reise unternehmen, um festzustellen, was Sie aufgebläht macht. Für die meisten sind die Hauptursachen für Blähungen und Blähungen jedoch eine Kombination aus Ernährung und Darmgesundheit.
Auch wenn es so aussieht, als ob die Darmgesundheit nicht Ihre Sorge sein sollte, sollten Sie sich eigentlich zuerst darauf konzentrieren. Der Magen und das Verdauungssystem sind ein komplexes Ökosystem aus Bakterien, Pilzen und sogar Viren. Das mag wie eine Katastrophe klingen, die darauf wartet, zuzuschlagen, aber das ist es nicht. Diese Mikroorganismen sind tatsächlich auf Ihrer Seite, solange sie alle im Gleichgewicht sind.
Gleichgewicht, Verdauungsprobleme wie Blähungen und Blähungen können auftreten. Die Arbeit an der Verbesserung Ihrer Darmgesundheit mit diesen Tipps kann Ihnen helfen, Nahrung effizienter zu verdauen. Wenn Sie Glück haben, helfen Ihnen diese Tipps, Ihre Schwellung ein für alle Mal zu behandeln. Wenn nicht, müssen Sie feststellen, was in Ihrer Ernährung Probleme verursacht.
Wie man Schwellungen stoppt
Sofern die Blähungen nicht durch eine Erkrankung verursacht werden, sollten Sie in der Lage sein, die Blähungen zu stoppen, indem Sie Ihre Darmgesundheit verbessern, langsamer essen und Ihre Ernährung anpassen.
Verwenden Sie Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme
Sie können Probiotika online bestellen und damit beginnen, Ihre Darmgesundheit zu verbessern. Probiotika sind voller lebender Bakterien, die für Ihre Verdauungsgesundheit wichtig sind. Wenn Sie ein Ungleichgewicht in Ihrem Darm haben, wird Ihr Körper nicht in der Lage sein, Nahrung richtig zu verdauen oder so viel aus dem herauszuholen, was Sie essen. Probiotika, Präbiotika und Verdauungsenzyme können Ihnen helfen, effizienter zu verdauen.
Das bedeutet, dass Nahrung schneller und leichter zerfällt, was Blähungen nach dem Essen reduzieren kann. Diese Probiotika sind auch in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden und arbeiten daran, die Aufnahme von Nährstoffen aus der Nahrung, die Sie essen, zu verbessern, während sie diesen passieren – all dies hilft Ihnen, mehr aus Ihrer Ernährung herauszuholen, ohne übermäßiges Aufblähen.
Hören Sie auf, Lebensmittel zu essen, auf die Sie allergisch sind
Während einige Lebensmittel von Natur aus mehr Gas produzieren (wie Bohnen), ist das eigentliche Problem, auf das Sie sich konzentrieren sollten, die Lebensmittel, gegen die Sie eine Unverträglichkeit haben. Viele haben leichte Unverträglichkeiten, die lästige Symptome wie Blähungen und Bauchschmerzen verursachen. In einigen Fällen fühlen Sie sich möglicherweise nicht übermäßig geschwollen, haben aber dennoch negative Symptome wie Akneausbrüche.
Es ist wichtig, sich testen zu lassen. Essen Sie zum Beispiel eine Woche lang keine Milchprodukte und achten Sie auf Ihre Haut, Ihren Darm und sogar darauf, wie Sie sich fühlen. Es dauert eine Weile, bis Sie das volle Spektrum der Vorteile und Auswirkungen einer Ernährungsumstellung erkennen, also ist es gut, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um damit zu beginnen.
Im Allgemeinen sollten Sie auch die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln und raffiniertem Zucker, die Sie konsumieren, einschränken. Dadurch entstehen erst Ungleichgewichte im Darm, zudem bieten sie nur sehr wenig Nährstoffgehalt. Wenn Sie beispielsweise häufig kohlensäurehaltige Getränke trinken, wird das Aufblähen, das durch die Luft in Ihrem Magen verursacht wird, sofort gestoppt, wenn Sie diese stoppen.
Erhöhen Sie Ihre Ernährung
Es ist endlich an der Zeit, darüber zu sprechen, was Sie essen. Um Ihre Ernährung schnell zu verbessern, konzentrieren Sie sich auf ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffe sind großartig für die Verdauung und die Darmgesundheit und ein guter Ausgangspunkt für eine Ernährungsumstellung. Denken Sie daran, dass Ballaststoffe nicht nur in Vollkornprodukten enthalten sind. Sie finden es auch in Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse. Auf diese Weise können Sie Ihre Ballaststoffe den ganzen Tag über erhöhen, indem Sie bei jeder Mahlzeit Zutaten hinzufügen oder ändern. Grünes Blattgemüse und fermentierte Lebensmittel sind ebenfalls gute Optionen, um Ihre Darmgesundheit und Ihre allgemeine Ernährung zu verbessern.