Autorin: Cara Murez
Reporter zum Gesundheitstag
DIENSTAG, 27. Dezember 2022 (News zum Gesundheitstag) – Wintersport funktioniert am besten, wenn Sie gut auf die Füße achten, die Sie führen.
Orthopäden des Hospital for Special Surgery (HSS) in New York City sagen, dass sie im Winter häufig eine Zunahme vermeidbarer Verletzungen und Fußprobleme beobachten.
Sie gaben einige Tipps, um Ihre Füße winterfest zu machen.
Stellen Sie zunächst sicher, dass Ihre Winterstiefel und -schuhe noch passen.
„Unsere Füße verändern sich mit zunehmendem Alter, und Schuhe, die uns letztes Jahr gepasst haben, sind jetzt möglicherweise zu eng“, sagte Dr. Mark Drakos, orthopädischer Fuß- und Knöchelchirurg am HSS Long Island and Manhattan General Hospital. “Wenn Sie Ihre Füße in zu enge Schuhe quetschen, kann dies zu Fußschmerzen, Blasen, Blutergüssen und anderen Problemen führen.”
Drakos empfiehlt, neue Schuhe am späten Nachmittag oder Abend zu kaufen, da die Füße tagsüber anschwellen. Bringen Sie Socken mit, die Sie bei kaltem Wetter tragen möchten. Dickere Socken brauchen mehr Platz.
Vergessen Sie nicht eine gute Traktion, die Ihnen helfen kann, auf verschneiten oder eisigen Böden auf den Beinen zu bleiben.
„Es mag wie gesunder Menschenverstand erscheinen, aber der erste Wintersturm der Saison überrascht die Menschen oft und wir sehen tendenziell mehr Verletzungen“, sagte Dr. Andrew Elliott, orthopädischer Fuß- und Knöchelchirurg an der HSS in Manhattan und Param. NJ
Elliott empfiehlt, bei unerwartetem Schneefall ein Ersatzpaar Winterstiefel bei der Arbeit bereitzuhalten. Rutschfeste Schuhüberzüge können auch auf rutschigen Oberflächen für Traktion sorgen. Sie können leicht online gefunden werden.
Fußpflege sei ebenfalls wichtig, sagten Experten in einer HSS-Pressemitteilung.
Befeuchten Sie Ihre Füße täglich, wenn Sie zu trockenen, rissigen Fersen oder ähnlichen Problemen neigen.
Verhindern Sie Pilze und Infektionen wie Fußpilz, indem Sie Ihre Füße trocken halten. Feuchtigkeitstransportierende Acrylsocken können dabei helfen.
Wechseln Sie die Socken nach dem Training, Winteraktivitäten oder am Ende des Tages. Trockne nasse Schuhe und Socken über Nacht, sagte Elliott.
Der Kontakt mit kalter Luft kann dazu führen, dass der Körper die Durchblutung der Extremitäten verlangsamt. Um Erfrierungen vorzubeugen, stellen Sie sicher, dass Sie wasserdichte, isolierte Schuhe und warme Socken tragen, wenn Sie in der Kälte unterwegs sind, haben Ärzte dringend empfohlen.
Wenn Sie ein Taubheitsgefühl oder Schmerzen verspüren, begeben Sie sich so schnell wie möglich in eine wärmere Umgebung. Menschen mit Diabetes sind besonders gefährdet, da Nervenschäden, die als Neuropathie bekannt sind, verhindern können, dass sie die Kälte spüren, sagte Elliott.
Bevor Sie auf die Piste gehen, machen Sie etwas Krafttraining und Kondition, um Ihren Körper vorzubereiten, sagte Dr. James Wyss, ein Physiater an der HSS Long Island, der Patienten mit Sportverletzungen und anderen schmerzhaften Erkrankungen behandelt.
„Außerdem sollte sich jeder vor sportlichen Aktivitäten Zeit zum Aufwärmen nehmen“, sagte er. “Das ist notwendig, um Verletzungen zu vermeiden.”
Wyss schlägt ein 10-minütiges Aufwärmen vor, das auf die Muskeln abzielt, die an diesem Tag verwendet werden. Jemand, der wandert oder mit Schneeschuhen unterwegs ist, kann auf einer ebenen Fläche einen flotten Spaziergang machen oder ein paar Treppen steigen.
Das Tragen von Schuhen mit guter Traktion ist wichtig, wenn Sie das ganze Jahr über laufen, fügte Dr. Tony Wanich, Orthopäde am HSS Sports Medicine Institute in Manhattan. Ein spezialisiertes Schuhgeschäft kann Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen.
„Ähnlich wie wir unsere Reifen wechseln, um mit dem Winterwetter fertig zu werden, empfehlen wir Läufern, die passenden Schuhe für die Saison zu tragen“, sagte Wanich.
Er empfiehlt außerdem, bei sehr kaltem Wetter isolierte Socken zu tragen, um leichte Erfrierungen zu vermeiden. Sich der sinkenden Temperaturen bewusst zu sein, ist wichtig, um sicher zu bleiben.
Hören Sie auf, wenn Sie während der Aktivität Schmerzen verspüren, und machen Sie eine Pause, rieten die Ärzte. Wenn Sie Schmerzen in den Beinen haben, die sich nicht bessern, suchen Sie lieber früher als später einen Arzt auf.
Mehr Informationen
Die US National Library of Medicine hat mehr über Fußverletzungen und -erkrankungen.
QUELLE: Krankenhaus für spezielle Chirurgie, Pressemitteilung, 14. Dezember 2022