Sie wurden diagnostiziert und behandelt und sind nun bereit für einen Neuanfang. Aber wenn Sie anfangen, Ihr Leben wieder in Ordnung zu bringen, müssen Sie möglicherweise lernen, wie Sie mit den psychischen Problemen umgehen, die Teil Ihrer „neuen Normalität“ als Krebsüberlebender sein können.
Jency Emo aus Fort Myers, Florida, hat einige Erfahrungen aus erster Hand. Nach ihrer ersten Mammographie im Alter von 43 Jahren wurde bei ihr Brustkrebs diagnostiziert. Nach einer Lumpektomie und Bestrahlung verschwand ihr Krebs nicht vollständig, daher empfahlen die Ärzte eine doppelte Mastektomie. Als die Operation vorbei war und sie sich zu erholen begann, fühlte sie Erleichterung, aber auch Unbehagen.
“[I] Ich hatte das Gefühl, dass ich über einen Großteil des Prozesses und die anhaltenden Auswirkungen nicht informiert war“, sagt Emo. Krebsvorsorgeuntersuchungen „stressten und verängstigten“ sie, obwohl sie wusste, dass die Krankheit früh erkannt wurde und es keine große Chance gab Krebs kommt zurück. Sie war bereit, die Tür zu diesem Kapitel ihres Lebens zu schließen und weiterzumachen. „Ich wollte, dass alles schnell geht, und so sollte es nicht sein“, sagt sie.
„Viele Menschen wollen diesen Moment [when treatment is complete] wo sie hören: “Du bist fertig, geh zurück, wie du früher warst!” “, sagt Michelle B. Riba, MD. Sie ist Direktorin des PsychOnkologie-Programms am Comprehensive Cancer Center der University of Michigan in Ann Arbor. „Aber Sie werden noch eine Weile unter dem Mikroskop bleiben.
Verwalten Sie Ihre Emotionen
Nach einer Krebsbehandlung können Probleme wie Depressionen, Angstzustände und sogar posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) auftreten. Ein Besuch in der Arztpraxis kann manchmal einen emotionalen Umbruch auslösen. Wenn es Zeit für Ihre Krebsvorsorge ist, ist es eine gute Idee, Tipps zur Stressbewältigung griffbereit zu haben. Du kannst:
- Wenden Sie sich vor jeder Überprüfung an Ihr Support-Netzwerk. Bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit Ihnen in die Arztpraxis zu gehen.
- Planen Sie Ihre krebsbezogenen Arzttermine früh am Tag, damit Sie weniger Wartezeiten haben, bevor Sie gehen.
- Verwenden Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen oder Meditation, um vor und während Ihres Arzttermins bei Angstzuständen zu helfen.
Für einige wird Angst nicht durch Arzttermine verursacht – sie kommt von NEIN habe sie. „Es gibt Studien, die zeigen, dass sich Menschen ängstlicher oder trauriger fühlen, wenn sie mit der aktiven Behandlung fertig sind“, sagt Riba.
Wenn Sie zum Arzt gehen, können Sie das Gefühl haben, etwas zu Ihrer Sicherheit zu tun, sagt sie, was beruhigend sein kann. Stellen Sie sicher, dass Sie den Zeitplan für Ihre Nachsorgeuntersuchungen kennen, damit Sie nicht überrascht sind, wenn sie weniger häufig kommen.
Schützen Sie Ihre geistige Gesundheit
Wenn Sie Krebs einmal durchgemacht haben, ist es natürlich, sich zu fragen, ob er jemals wiederkommen wird. Normale Schmerzen, die Sie vor einer Krebsdiagnose übersehen hätten, können jetzt beunruhigend sein.
„Körperliche Symptome, die eine Person daran erinnern, wie alles begann, können sie dazu bringen, sich Sorgen über Metastasen zu machen [cancer spread]damit sie denken, dass die Kopfschmerzen etwas Ernsteres sind”, sagt Riba.
Lassen Sie Ihre Sorgen nicht los. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen. Manchmal genügt ein Anruf oder ein kurzer Besuch, um sich zu beruhigen.
Planen Sie für eine positive Zukunft
Versuchen Sie diese Strategien, um die Kontrolle über Ihre geistige Gesundheit zu behalten und Angst, Wut und Depressionen langfristig zu reduzieren:
Sprechen Sie darüber, wie Sie sich fühlen. Halten Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Höhen und Tiefen auf dem Laufenden oder sprechen Sie mit einem Psychologen. Öffne deine Ängste und Befürchtungen und lass sie wissen, ob du traurig oder wütend bist.
Kontrollieren Sie, was Sie können. Nehmen Sie wichtige Veränderungen im Lebensstil wie Ernährung, Bewegung und soziale Aktivitäten vor.
Finden Sie die richtige Selbsthilfegruppe. Stellen Sie sicher, dass es zu Ihnen passt. Erfahren Sie so viel wie möglich über die Gruppe, bevor Sie sich entscheiden, beizutreten. Wie groß ist es? Wann, wo und wie oft trifft sie sich? Wer geht zu den Sitzungen und wer leitet sie?
Konzentriere dich auf deinen Glauben. Krebs kann manche Menschen ihrer spirituellen Seite näher bringen. Wenn Sie religiös oder spirituell sind, stützen Sie sich auf Ihre Praktiken als Kraftquelle.
Seien Sie kreativ. “Menschen drücken manchmal gerne aus, was sie fühlen, nicht nur durch Reden, sondern auf andere Weise”, sagt Riba. Kunst, Musik, Tanz oder Schreiben können großartige Ventile für Ihre geistige Gesundheit sein.
Zurückkehren. “Viele Menschen fühlen sich besser, wenn sie anderen etwas geben”, sagt Riba. Zögern Sie nicht, sich freiwillig für verschiedene Zwecke zu engagieren, z. B. um Geld für die Forschung zu sammeln. Finden Sie Wege, wie Sie Ihre Zeit nach der Krebsbehandlung nutzen können, um anderen Gutes zu tun.
Bleib positiv. Verwenden Sie Ihre Energie für die Hoffnung, wenn Sie können. „Lebe, atme und umarme dieses Leben, das dir gegeben wurde“, sagt Emo. „Jetzt ist deine Zeit.