9. Januar 2023 – 9. Januar 2023 – Wenn Sie sich dieses Jahr zu sportlicher Betätigung verpflichtet haben, haben Sie hier einen weiteren Anreiz, an Ihren Taten festzuhalten: Sie könnten sich vor den möglicherweise verheerenden Folgen von COVID-19 schützen, wie z. B. einem Krankenhausaufenthalt oder sogar der Tod.
Es häufen sich die Beweise dafür, dass körperliche Aktivität das Risiko einer schweren Erkrankung durch COVID verringern kann. Die CDC, basierend auf einer systematischen Überprüfung der Evidenz, berichtete, dass „körperliche Aktivität mit einem Rückgang der Krankenhauseinweisungen und Todesfälle durch COVID-19 verbunden ist, während Inaktivität dieses Risiko erhöht“. andere Forschung verbindet regelmäßige körperliche Aktivität mit einem geringeren Risiko für Infektionen, Krankenhausaufenthalte und Tod durch COVID.
Die neusten Studienvon Kaiser Permanente, legt nahe, dass fast jede Menge Bewegung das Risiko einer schweren oder tödlichen COVID-Erkrankung selbst bei Hochrisikopatienten wie Patienten mit Bluthochdruck oder Herzerkrankungen verringern kann.
„Wir haben festgestellt, dass jede Stufe der körperlichen Aktivität einen gewissen Grad an Schutz bietet“, sagt die Hauptautorin der Studie, Deborah Rohm Young, PhD, Direktorin für Verhaltensforschung am Southern California Department of Research and Evaluation von Kaiser. „Sogar 10 Minuten zu Fuß [per] Woche ist mit besseren COVID-19-Ergebnissen verbunden.”
Die besten Ergebnisse wurden bei „denen erzielt, die konsequent unsere nationalen Richtlinien von mehr als 150 Minuten pro Woche mindestens zügigen Gehens erfüllen“, sagt er. Das sind 30 Minuten Sport an 5 Tagen in der Woche. Aber „jedes Bit zählt“.
Laut CDC betreibt jedoch jeder vierte Erwachsene außerhalb seiner Arbeit keine körperliche Aktivität. Das ist wichtig, wenn wir in den Januar gehen und Die COVID-Zahlen steigen. Zum Zeitpunkt der Drucklegung berichtet die CDC mehr als 470.000 Fälle pro Wocheverglichen mit etwa 265.000 in der Woche bis zum 12. Oktober. Im Durchschnitt wurden vom 31. Dezember bis 6. Januar täglich über 6.000 Menschen und ab dem 4. Januar 2.731 pro Woche ins Krankenhaus eingeliefert.
„Ein fehlendes Element in unserer Reaktion auf die Herausforderung der öffentlichen Gesundheit durch COVID war der gestiegene Bedarf an persönlichem und gemeinschaftlichem Wohlbefinden“, sagt Gene Olinger, PhD, leitender wissenschaftlicher Berater des Forschungsunternehmens MRI Global und außerordentlicher Professor in Boston. Medizinische Fakultät der Universität. „Proaktive Medizin – bei der Einzelpersonen die Ganzkörperernährung, Bewegung, Schlaf und Meditation optimieren – hat im aktuellen Gesundheitsökosystem keine Priorität. Das ändert sich, und das sind gute Neuigkeiten.”
Natürlich sollte sich jeder weiterhin impfen lassen, betont Young, und sich nicht allein auf Bewegung und ein gesundes Leben verlassen, um schweres COVID zu verhindern. „So viel wir tun können, um uns vor schlimmem COVID zu schützen, sollte es getan werden.“
Je mehr Aktivität vor der Infektion, desto besser
In der Kaiser-Studie untersuchten die Forscher die Krankenakten von 194.191 erwachsenen Kaiser-Patienten, die zwischen Januar 2020 und Mai 2021 positiv auf COVID-19 getestet wurden.
Das Aktivitätsniveau der Patienten wurde mit einem Selbstberichtssystem bewertet, das Kaiser seit 2009 verwendet und zwei Fragen umfasste: “An wie vielen Tagen pro Woche üben Sie durchschnittlich bis stark (z. B. zügiges Gehen)?” und: “Wie viele Minuten trainieren Sie durchschnittlich auf diesem Niveau?” Um in die Studie aufgenommen zu werden, mussten die Teilnehmer mindestens drei dieser Untersuchungen innerhalb von 2 Jahren vor der Infektion absolvieren.
Die Forscher fanden heraus, dass die Ergebnisse umso besser waren, je aktiver der Patient war. In ähnlicher Weise erzielten weniger aktive Patienten schlechtere Ergebnisse.
Am dramatischsten war der Unterschied bei denen, die durchgehend inaktiv waren (weniger als 10 Minuten Aktivität pro Woche), bevor sie COVID-19 bekamen 91% häufiger ins Krankenhaus eingeliefert werden und mit 291 % höherer Wahrscheinlichkeit an einer Krankheit sterben als aktive Patienten.
Wie alle Studien hatte auch diese Einschränkungen. Da dies stattfand, bevor die Impfung leichter zu bekommen war, war es nicht möglich zu beurteilen, ob körperliche Aktivität die Ergebnisse bei den Geimpften verbesserte. Es wurden auch nicht die Auswirkungen von körperlicher Betätigung auf Personen mit wiederholten COVID-19-Infektionen untersucht. Dennoch legt die Studie nahe, dass inaktive Menschen ihre Aktivität erhöhen sollten, um das schwere COVID-19 abzuwehren.
Kwadwo Kyeremanteng, MD, Leiter der Intensivpflege am Ottawa Hospital in Kanada und außerordentlicher Professor an der University of Ottawa, ist von den Vorteilen körperlicher Betätigung nicht überrascht.
„Als Arzt auf der Intensivstation, der sich vom ersten Tag an um COVID-Patienten gekümmert hat, habe ich regelmäßig gesehen, dass Menschen mit schlechter Stoffwechselgesundheit schlechte Ergebnisse haben“, sagt Kyeremanteng, der nicht an der Studie beteiligt war. „Das war von Anfang an klar. [that] Fettleibigkeit, Diabetes und Stoffwechselerkrankungen [were] Risikofaktoren für schweres COVID und Sterben an COVID. Die Ergebnisse der Studie korrelieren im Wesentlichen mit dem, was wir an vorderster Front gesehen haben.“
Fitness ist keine Garantie
Es ist wichtig zu beachten, dass alle Trends Ausreißer haben. Selbst hochtrainierte Athleten, die häufig und hart trainieren, können – und tun – an COVID erkranken und können anhaltende Symptome wie Kurzatmigkeit, starke Müdigkeit und Gehirnnebel haben.
„Bei jüngeren Athleten und solchen, die optimal fit sind, gibt es Hinweise darauf, dass COVID eine Entzündung des Myokards verursachen kann. [heart damage] in einem von 100“, sagt Olinger. “Zum Glück ist es fast immer reversibel.”
Und obwohl umstritten, ist das Konzept des übermäßigen Trainings (auch bekannt als Übertrainingssyndrom) mit einer unterdrückten Immunfunktion und mehr Fällen von Infektionen der oberen Atemwege verbunden, sagt er.
„Das erreichbare Übungsniveau ist jedoch sehr unterschiedlich“, sagt Olinger. „Die Beweise sind eindeutig, dass die Impfung gegen COVID und regelmäßige Bewegung der Schlüssel zu lebenslanger Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und Infektionen sind.“
Was ist mit Bewegung, nachdem Sie COVID bekommen haben?
Eine weitere Einschränkung: Während Beweise diese Übung zeigen Vor COVID-19 kann helfen, die Ergebnisse zu verbessern, andere Untersuchungen haben ergeben, dass die Rückkehr zum Sport zu früh ist nach Die Ansteckung mit dem Virus kann unabhängig von Ihrer körperlichen Fitness gefährlich sein. Tatsächlich, Bewegung verschlimmert wahrscheinlich anhaltende COVID-Symptome.
Kehren Sie nach einem Kampf mit COVID-19 schrittweise zum Training zurück, sagt Kyeremanteng. Lassen Sie sich von Ihren Symptomen leiten. UND Studien in Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport schlägt vor, dass Athleten ohne oder mit minimalen Symptomen „allmählich“ über 7 bis 14 Tage zu ihren Trainingsgewohnheiten vor COVID zurückkehren sollten. „Personen mit bereits bestehenden Komorbiditäten sollten vorsichtiger vorgehen“, heißt es in der Studie.
„Hören Sie auf Ihren Körper“, sagt Olinger. „Du bist der Einzige, der weiß, was richtig ist.