Vriendschapsbreuken zijn niet gemakkelijk. Maar nadenken over hoe het verlies van een vriendschap je heeft beïnvloed, prioriteit geven aan zelfzorg en praten met mensen die je vertrouwt, kan je helpen het verlies te overwinnen.
Het uiteenvallen van een vriendschap doet soms meer pijn dan het einde van een romantische relatie. Je bent misschien uit elkaar gegroeid van een vriend, geïsoleerd of hebt een kwetsende situatie meegemaakt.
Veel mensen denken constant na over wat er mis is gegaan of wat ze anders hadden kunnen doen. Het is normaal om je over deze dingen af te vragen, maar soms wordt het vaak een zorg over hoeveel je je vriend mist.
Nadenken over verloren vriendschappen maakt deel uit van het genezingsproces, maar het is moeilijk om verder te gaan als je eraan vastloopt. Als je leert hoe je het uiteenvallen van een vriendschap kunt overdenken, kun je je opnieuw concentreren en op een nieuwe manier naar de toekomst kijken.
1. Oefen mindfulness-meditatie
Meditatie en het beoefenen van mindfulness kunnen helpen om je geest te kalmeren en niet meer in het verleden te blijven hangen.
Als je niet kunt stoppen met denken aan je verloren vriendschap, overweeg dan om mindfulness-meditaties te gebruiken om je gedachten te focussen. Het kan je helpen bewust te worden van je zintuigen, waardoor je het huidige moment kunt opmerken en obsessieve gedachten kunt stoppen.
2. Praat met iemand die je vertrouwt
Angela Sitka, LMFT, een erkende huwelijks- en gezinstherapeut, stelt voor om met iemand te praten die je vertrouwt om je te helpen stoppen met nadenken over een verloren vriendschap.
Ze legt uit dat, omdat mensen niet altijd de leegte begrijpen die een verbroken vriendschap kan achterlaten, het belangrijk is om “uw behoeften aan anderen te communiceren door een beroep te doen op uw dierbaren om u te steunen”.
Praten met een vriend of familielid kan je helpen verwerken wat er is gebeurd. U kunt tegen hen uiten en naar hun advies of feedback luisteren om u beter te helpen.
Overweeg om met iemand te praten die niet je gemeenschappelijke vriend is, om drama of onnodig ongemak te voorkomen.
Als u zich ongemakkelijk voelt om met iemand in uw leven te praten, kan de therapeut u helpen. Ze zullen je helpen om met de breuk om te gaan en manieren te vinden om verder te gaan.
Sitka legt uit: “Een professionele relatietherapeut kan je helpen om een afsluiting voor jezelf te vinden en je ook inzicht geven in toekomstige vriendschappen.
3. Stop met kijken naar dingen die je eraan herinneren
Voortdurend kijken naar dingen die je aan de persoon herinneren, kan het moeilijker maken om verder te gaan. Overweeg geschenken, foto’s en al het andere dat u ervan weerhoudt om u op het heden te concentreren.
4. Geef prioriteit aan zelfzorg
Becca Smith, LPC en klinisch directeur van Basepoint Academy, zegt dat het het beste is om “positief te blijven en je op jezelf te concentreren”. Door je te concentreren op het zorgen voor je fysieke en mentale behoeften, kun je vooruit komen. Het helpt je herinneren dat je kunt gedijen zonder die speciale vriendschap.
Door je op jezelf te concentreren, kun je je verloren vriend uit je hoofd zetten. Het kan je helpen om je gevoel van eigenwaarde op te bouwen en te zien dat je het zonder die persoon kunt redden. Als u prioriteit wilt geven aan zelfzorg, kunt u overwegen:
- eet gezond eten
- krijg genoeg slaap
- door te oefenen
- concentreer je op je interesses en hobby’s
5. Creëer nieuwe gewoonten en herinneringen
Als je dicht bij iemand bent, heb je misschien nog geen nieuwe dingen geprobeerd of ben je uit je comfortzone gestapt.
Vriendschappen kunnen voorkomen dat je begrijpt wanneer je zelfgenoegzaam wordt. Als een vriendschap eindigt, kun je dit gebruiken als een kans om nieuwe gewoonten te creëren en nieuwe herinneringen op te bouwen.
6. Verander de manier waarop je over je fouten denkt
Niemand is perfect, ook jij niet, maar dat betekent niet dat je jezelf voor de gek moet houden over wat er mis is gegaan. Dr. Fern Kazlow legt uit: “Hoewel het waardevol is om verantwoordelijkheid te nemen voor je aandeel in de breuk, moet je geen verhaal bedenken dat je vasthoudt of je afbeeldt op een manier die je kleiner maakt.”
Door je manier van denken te veranderen en je fouten als lessen te beschouwen in plaats van als spijt, kun je vooruit komen. De lessen kunnen je leren hoe je je moet gedragen in toekomstige vriendschappen om verraad of uit elkaar drijven te voorkomen.
Het veranderen van je manier van denken vereist vaak zelfvergeving. Als je jezelf de schuld geeft van wat er mis is gegaan, moet je leren de ervaring te accepteren, want je kunt niet veranderen wat er is gebeurd. Je kunt je fouten gebruiken als leermoment om in toekomstige situaties een betere vriend te worden.
7. Zoek een oplossing wanneer je kunt
Vriendschapsverbrekingen zijn moeilijk omdat er altijd geen oplossing is. Als de ander bereid is, zoek dan naar antwoorden op wat er is gebeurd en waarom je relatie is afgedreven.
Het kan je helpen om een afsluiting te vinden, je excuses aan te bieden of je gevoelens te uiten en verder te gaan.
8. Schrijf over je gevoelens
Schrijven over je gevoelens kan je helpen de pijn en verwarring die ermee gepaard gaan los te laten.
Overweeg om alles op te schrijven wat je denkt, voelt en doet. Het kan je helpen jezelf te begrijpen en negativiteit los te laten.
9. Neem een pauze van sociale media
Volgens een
Overweeg een pauze van 1-4 weken te nemen van het gebruik van sociale media. Het kan moeilijk zijn, maar het vermijden van sociale media kan je helpen tijd te besteden aan activiteiten die je leuk vindt of om je te concentreren op zelfzorg.
U kunt ook overwegen om tijd vrij te maken van sociale media om u te concentreren op uw gemeenschap of om mensen in nood te helpen. Anderen helpen en tijd doorbrengen in onze gemeenschap kan ons er vaak aan herinneren dat we niet alleen zijn en een gevoel van verbondenheid geven.
A
- werken bij een lokale voedselbank
- aan het werk in de volkstuin
- assisteren bij de kiezersregistratie
- het helpen van dieren in asielen en reddingsfaciliteiten
- begeleiden van een kind
Als je niet klaar bent om tijd vrij te maken van sociale media, heb je ook de mogelijkheid om hun profiel tijdelijk te dempen. Dit kan uw kans verkleinen om toekomstige berichten op hun pagina te zien.
Het beëindigen van een vriendschap kan moeilijker zijn dan het beëindigen van een romantische relatie. Je kunt genezen van pijn en sterker worden, maar het kost tijd en zelfzorg.
Enkele redenen waarom vriendschappen moeilijker te beëindigen zijn dan romantische relaties zijn:
Verschillende definities en verwachtingen
In romantische relaties zijn de verwachtingen duidelijker. U bent ook meer geneigd om uw behoeften te uiten en te spreken wanneer u zich verwaarloosd voelt. Het is niet altijd hetzelfde voor vriendschap.
Wanneer een van de vrienden bang is om hun zaken te delen, kan dit leiden tot een breuk. Terwijl de vriend die zich verwaarloosd voelde weet wat er is gebeurd, vraagt de andere vriend zich misschien af waar hij fout is gegaan.
Kan er niet over praten
Wanneer een vriendschap eindigt vanwege een breuk, is er niet altijd een gesprek nodig om het te beëindigen. U weet misschien niet of het moet worden besproken of hoe u het moet aanpakken als u dat doet.
Erover praten maakt je ook kwetsbaar omdat het kan leiden tot dingen die je niet wilt horen. Aan de andere kant houdt een romantische breuk meestal een gesprek in dat een afsluiting mogelijk maakt.
Het kan meer schaamte met zich meebrengen
Volwassenen hebben de neiging om te denken dat ze vriendschappen moeten bedenken omdat we weten hoe belangrijk het is om ze te koesteren. Als het niet lukt, schaam je je misschien dat je er niet achter kwam. Je zou het gevoel kunnen hebben dat je iets verkeerd hebt gedaan als je je vriendschap niet kon onderhouden.
Soms denk je misschien dat je de enige bent die het moeilijk heeft. Als dit gebeurt, is de kans groter dat je je gevoelens voor jezelf houdt dan bij een romantische relatiebreuk. Je schaamte en angst om met anderen te praten kunnen ervoor zorgen dat je je geïsoleerd voelt.
De voorwaarden voor het verbreken van een vriendschap zijn niet zo duidelijk
Wanneer je een romantische relatie beëindigt, zijn de voorwaarden meestal vrij duidelijk. Als jij en je ex besluiten contact te houden, kun je daarover praten tijdens de breuk. Als een vriendschap stuk gaat, is dat niet altijd zo.
Als je stopt met vrienden te zijn, zul je waarschijnlijk niet bespreken of je in bepaalde situaties zult blijven communiceren. Je praat niet altijd over hoe je omgaat met groepsinstellingen, wat kan leiden tot mogelijk ongemakkelijke ervaringen.
Met
Verdriet over een vriendschap die is beëindigd, kan onverwacht zijn
Het is niet gemakkelijk om te definiëren wat liefde is voor alle mensen in ons leven, omdat er niet vaak over wordt gesproken. Het kan als een verrassing komen omdat je weet dat een relatiebreuk verdriet en hartzeer veroorzaakt, maar het wordt meestal niet beschouwd als het einde van een vriendschap.
Wanneer verdriet toeslaat, zou je verrast kunnen zijn:
Het is moeilijk als vriendschappen eindigen omdat ze zo gecompliceerd zijn en zo’n belangrijke rol spelen in je leven. Vriendschapsverbrekingen doen pijn en je voelt je misschien verblind, maar er zijn vaak tekenen dat er een einde aan moet komen.
Deze markeringen ontwikkelen zich in de loop van de tijd en kunnen zijn:
- verraad of gebrek aan vertrouwen
- herhaalde misverstanden
- verschillende waarden
- veranderende belangen
- gebrek aan communicatie
- zich gesteund of losgekoppeld voelen
- misbruik (fysiek of emotioneel)
- ruzie maken
- toxisch gedrag zonder pogingen tot verbetering
- zich beoordeeld of gekleineerd voelen
- onder arrest
Soms is het moeilijk om deze tekenen onder ogen te zien en te denken dat het het beste is om de vriendschap te beëindigen. Neem de tijd om na te denken over de vraag of je relatie kan of moet worden gered, of dat je beter verder kunt gaan.
Probeer prioriteit te geven aan jezelf en je welzijn terwijl je erachter komt hoe je ermee om moet gaan.
De pijn van het uiteenvallen van een vriendschap is echt en je hebt tijd nodig om te genezen. Het is soms erger dan een romantische relatiebreuk of ander verlies, dus probeer jezelf niet in elkaar te slaan over de moeilijke tijden.
Als je worstelt terwijl je een vriend verliest, ben je niet de enige. De volgende tips kunnen u helpen bij het verwerken van het verlies:
- praat met iemand die je vertrouwt
- zet uw welzijn op de eerste plaats
- contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg
- creëer nieuwe herinneringen en gewoonten
- grenzen stellen op sociale media
- open communiceren om tot een oplossing te komen
Deze tips kunnen je helpen om na een relatiebreuk verder te gaan en weer geluk te vinden. Je kunt andere vrienden vinden en de vreugde van nieuwe ervaringen ervaren. Blijf hoopvol en je zult vrienden vinden die van je houden en je steunen.