Es ist April Stressbewusstseinsmonat.
Mary Young, eine zertifizierte Erste-Hilfe-Ausbilderin in Georgia, lebte das Leben in vollen Zügen. Sie war eine aktive Frau, die alles für ihre Arbeit und ehrenamtliche Arbeit in ihrer Kirche gab. Bis sie eines Tages scheiterte.
„Wenn ich mir meine Facebook-Erinnerungen ansehe, konnte ich sehen, dass ich 2015 viele Krankheitsanfälle hatte, die ich damals nicht einmal bemerkte“, sagte Young. Dies fiel mit einer Zunahme von Youngs Reisen und Überstunden zusammen, die sie teilweise tat, um sich ihrem neuen Chef zu beweisen. Ende des Jahres erkrankte sie schwer an der Grippe, gefolgt von einem Grippeschub im Januar, dann Gürtelrose und schließlich einer Gürtelrose, die zunächst als Schwindel fehldiagnostiziert wurde.
Youngs Krankheitserfahrungen während einer stressigen Phase sind nicht ungewöhnlich, und Frauen leiden häufiger unter Stress als Männer. Laut Linda Baggett, Ph.D., CEO von Well Women Psychology in Kalifornien, „gibt es eine Reihe nuancierter Gründe. Erstens denke ich, dass Frauen unter einem unglaublichen Druck stehen, perfekt zu sein. Wir müssen perfekte Mütter mit perfekten Körpern, perfekten Angestellten sein, eine perfekte Trainingsroutine haben und all das. Dies ist ein Standard, an den Männer nicht gebunden sind. Natürlich fühlen sich Männer in der Arbeitswelt stark unter Druck gesetzt, aber im Rest gibt es nicht so viel Druck.’
Zusätzlich zu diesem Stress, sagte Baggett, fällt es vielen Frauen schwer, nein zu sagen und Grenzen zu setzen, was oft zum dritten Faktor führt: härter arbeiten zu müssen, um von ihren Chefs, Ärzten usw. so ernst genommen zu werden. „Ich denke, das fügt dem Stress eine weitere Ebene hinzu, und das gilt umso mehr für Frauen mit marginalisierten Identitäten wie Schwarze oder Menschen mit Behinderungen.“
Stress an sich ist nicht immer etwas Schlechtes. Etwas Stress kann hilfreich sein. Es kann Ihnen beispielsweise helfen, sich auf eine schwierige Aufgabe zu konzentrieren, sich an neue Situationen anzupassen oder sich selbst herauszufordern. Aber wenn Stressoren über das Normalmaß hinausgehen oder ohne Unterbrechung andauern, können sie Sie nicht nur emotional, sondern auch körperlich beeinträchtigen. Und obwohl dies nicht üblich ist, können die langfristigen Auswirkungen von Stress Sie in einigen Fällen töten.
Stress kann Sie ablenken
Was also kann Stress mit dem Körper einer Frau machen? Obwohl Sie möglicherweise nicht das Ausmaß an körperlichen Symptomen haben, das Young hat, kann Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigen und viele Symptome verursachen, wie zum Beispiel:
- Kopfschmerzen
- Brustschmerzen
- Muskelverspannungen und Schmerzen
- Ermüdung
- Störung
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Vermindertes sexuelles Verlangen
- Herzkrankheit
- Verzögerte Menstruation
„Es gibt auch Schlafstörungen, es ist schwer, diese Bildlaufleiste der To-Do-Liste auszuschalten“, sagte Baggett. „Und Sie werden viel wahrscheinlicher krank, wenn Sie gestresst sind, weil Stress Ihr Immunsystem wirklich belastet.“
Stress kann auch zu Angst führen. Stress ist etwas, das eine äußere Ursache hat, wie z. B. den Verlust des Arbeitsplatzes, das Zuspätkommen zu einem Meeting oder das Sehen von etwas Beunruhigendem. Angst hingegen ist die innere Reaktion des Körpers auf Stress. Viele Tipps zur Stressbewältigung helfen auch, leichte Angstzustände zu reduzieren, aber Frauen, die unter intensiverer Angst leiden, benötigen möglicherweise professionelle Hilfe, um diese Angst zu reduzieren.
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Stressmanagement, unter Kontrolle bekommen
Da Stress so häufig vorkommt, müssen Frauen lernen, ihn zu erkennen und zu bewältigen, bevor er außer Kontrolle gerät. Young sagte, dass dies zwar leichter gesagt als getan erscheint, aber das Wichtigste ist, klein anzufangen. „Ich musste zugeben, dass ich nicht alles kann. Ich kann Ihnen nicht sagen, wie schwer es war“, sagte sie.
Young reiste viel für die Arbeit, bevor sie sich frei nehmen musste. Sie entschied, dass sie sich genug erholt hatte, und beschloss, es erneut zu versuchen. „Diesmal war es nur einmal im Monat, angefangen im Juli, aber im August habe ich meinem Chef gesagt, dass ich das nicht machen kann. Alle Reserven, die ich aufgebaut hatte, gingen bei dieser dreitägigen Reise verloren. Young wurde auch besser darin, „nein“ zu sagen und rückgängig zu machen, nachdem sie „ja“ gesagt hatte, als sie erkannte, dass „ja“ keine gute Idee war.
Nachdem sie ihre Routine geändert hatte, um einen besseren Schlaf und eine gesündere Ernährung zu ermöglichen, stellte Young auch fest, dass das Hinzufügen von ein wenig Bewegung – nichts Drastisches, wie sie betonte – ebenfalls half. „In den letzten Jahren bin ich besser darin geworden, Pausen einzulegen und in meinem Hinterhof spazieren zu gehen“, sagte sie. „Ich werde nur fünf oder sechs Runden im Hinterhof drehen. Einfach nur draußen in der Sonne zu sein, wirkt Wunder.“
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Anhalten und verzögern
Young hat es vielleicht nicht bemerkt, aber ihre täglichen Spaziergänge im Hinterhof, das Sagen von „Nein“ und mehr Schlaf waren alle Teil eines langsamen und pausierenden Ansatzes, um mit Stress umzugehen. „Stress führt dazu, dass unser Gehirn von Gedanken mitgerissen wird“, erklärte Baggett. “Das Wichtigste zuerst. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, verlangsamen Sie sich und fragen Sie sich, OK, was fühle ich? Was drückt auf mich? Was brauche ich in diesem Moment? “Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Sie eine nehmen müssen Pause, bevor Sie fortfahren Sie brauchen Hilfe, um eine Aufgabe zu erledigen, oder Sie müssen aufhören, weiterzumachen.
Baguette sagte, man solle tun, was einem gut tut. Es könnte ein lauter Schrei sein, ein langer Spaziergang oder einfach nur nach draußen gehen. Was sehr wichtig ist, ist jedoch nicht zu sagen, dass Sie keine Zeit dafür haben. “Sie können nicht NEIN Ich habe Zeit dafür“, sagte Baggett. „Wenn sich Ihr Stress bis zu einem bestimmten Punkt aufbaut, werden Sie völlig überwältigt und Sie werden krank oder auf irgendeine Weise abgeschaltet.“
April ist Stressbewusstseinsmonat, also ist es eine großartige Zeit, um den Stress in Ihrem Leben einzuschätzen und darüber nachzudenken. Ziel ist es, Menschen dabei zu helfen, zu verstehen, wie wichtig Stress für den Körper ist und wie Selbstfürsorge Menschen helfen kann, mit Stress umzugehen, bevor er außer Kontrolle gerät. Es hilft, wenn möglich zu verlangsamen.
„Langsam aber sicher können Sie Ihre Einstellung zum Leben ändern und Ihren Stress bewältigen“, sagte Young. “Im Reha-Zentrum mussten sie mir immer wieder sagen, dass LANGSAM nicht SCHNELL ist.”