Elke dag te lang zitten kan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid aantasten. Pauzes nemen om te wandelen of te strekken kan helpen.
Tussen het merendeel van het computerwerk en de toename van thuiswerksituaties, zult u merken dat u meer dan ooit zit.
Een gemiddelde dag op de bank doorbrengen met een laptop en dan voor de tv gaan zitten of videogames spelen, kan een negatieve invloed hebben op uw lichamelijke gezondheid, en mogelijk ook op uw geestelijke gezondheid.
Als je een zittende levensstijl hebt, behoud je een ongezonde balans tussen activiteit en rust – de nadruk ligt op rust. Gemiddeld heeft te lang zitten invloed op u, ongeacht of u voldoende beweegt.
Door
Bovendien kan een sedentaire levensstijl de kans op angst en depressie vergroten.
Slechte slaapkwaliteit kan de schuld zijn van degenen die er erg onder lijden, zoals jonge studenten. Als je geen goede nachtrust krijgt, kan dat andere gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals een gebrek aan motivatie en angst.
Een studie uit 2020 ondervroeg meer dan 28.000 studenten en ontdekte dat sedentair gedrag verband hield met angst, depressie en suïcidaal gedrag. Degenen met een sedentaire levensstijl waren minder geneigd fysiek actief te zijn.
Volgens een in 2021 uitgevoerd onderzoek kan bij zelfs 150 minuten wekelijkse lichaamsbeweging meer dan 8 uur per dag zitten een negatief effect hebben op de geestelijke gezondheid.
Onderzoekers suggereren dat wanneer mensen minder tijd doorbrengen met zitten, ze meer geneigd zijn om naar buiten te gaan en de opbeurende dingen te doen waar ze van houden, in plaats van weg te kwijnen in bed of op de bank.
Kan inactiviteit angst veroorzaken?
A
Waarom zijn langdurig zitten en toegenomen angst met elkaar verbonden?
Een theorie is dat sedentair gedrag vaak wordt veroorzaakt door het gebruik van op schermen gebaseerd entertainment, zoals videogames. Als gevolg hiervan raken je hersenen enthousiast over de activiteit en vergroten ze tegelijkertijd de angst.
In de recensie van 2020 werd besproken hoe te veel gebruikstijd uw slaap kan beïnvloeden en uw stress kan verhogen, wat de angst vergroot.
Een andere theorie is dat inactiviteit een kettingreactie veroorzaakt die andere gezondheidsproblemen veroorzaakt. Langdurig zitten kan bijvoorbeeld leiden tot diabetes. Als gevolg hiervan kan diabetes een negatieve invloed hebben op de geestelijke gezondheid.
Het is ook mogelijk dat angst leidt tot passiviteit, en niet andersom. Wanneer je ervaartangstsymptomen, kunt u snel moe worden en moeite hebben met slapen, waardoor lichamelijke activiteit wordt verminderd.
Emotionele gezondheid en fysieke activiteit zijn met elkaar verbonden. Als u bijvoorbeeld meer aan lichaamsbeweging doet, krijgt u meer zelfvertrouwen en kunt u meer sociale contacten ontwikkelen. Als gevolg hiervan kunt u uw humeur verbeteren en de symptomen van angst verminderen.
Het is nog niet te laat om uw routine te veranderen en een actievere levensstijl te beginnen. Hier zijn enkele tips om te proberen u te helpen minder te zitten en te bewegen.
Neem bewegingspauzes
Plan elk uur een pauze van 10 minuten in om te bewegen. U kunt staan, strekken, joggen op uw plaats, spelen met uw hond of wandelen om de post te halen.
Overweeg om een sta-bureau aan te schaffen als uw computerwerk de grootste boosdoener is waardoor u vele uren moet blijven zitten.
Maak fysieke activiteit een onderdeel van uw dagelijkse routine
Dertig minuten lichaamsbeweging 3-5 dagen per week kan zitten voorkomen.
Door de activiteiten in uw schema in te passen, vergroot u uw kansen om het te doen zonder u te haasten.
Overweeg een lunchpauze van 30 minuten te nemen om een flinke wandeling te maken, of misschien een half uur eerder wakker te worden om wat activiteiten te ondernemen zonder meer stress te veroorzaken.
Ga langzaam en begin klein
Als je nog niet fysiek actief bent, probeer dan langzaam te beginnen en op te bouwen tot het niveau van lichaamsbeweging dat je nodig hebt. Enkele voorbeelden van klein beginnen zijn:
- parkeer verder van je werk
- sla de lift over en neem de trap
- help uw dierbaren met tuinwerk
- laat je hond uit
Vervolgens kunt u de tijd en intensiteit elke week geleidelijk verhogen.
Zoek een partner om mee te doen
Activiteiten zijn altijd leuker met een geliefde of vriend. Ze kunnen je ook helpen om je aan je routine te houden.
A
Stel een motiverend doel
U wilt dat uw actiedoelen specifiek en realistisch zijn. Het is cruciaal dat de doelen haalbaar zijn, dus je bent gemotiveerd, niet ontmoedigd.
Voorbeelden van doelen zijn:
- loop een kilometer per dag, 3 dagen per week
- volg 2 keer per week een aerobicsles
- 15 minuten gewichtheffen 2 keer per week gedurende de volgende maand
Praat met uw zorgverlener voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint, om er zeker van te zijn dat het veilig en heilzaam voor u is.
Een sedentaire levensstijl kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid, ook op de geestelijke gezondheid. Elke dag te lang zitten kan ook leiden tot een grotere kans op het ontwikkelen van angst- en andere stemmingsstoornissen.
Wat het verband tussen angst en een sedentaire levensstijl veroorzaakt, is niet duidelijk, maar er zijn aanwijzingen dat het verband kan houden met slecht slapen, stress en een gebrek aan motivatie om deel te nemen aan sociale activiteiten of hobby’s. Aan de andere kant kan angst een reden zijn voor een sedentaire levensstijl.
Het is normaal om te willen rusten, vooral wanneer het leven uitdagend en stressvol wordt. Maar het vinden van een balans tussen activiteit en ontspanning kan uw geestelijke gezondheid verbeteren en uw kans op angst verminderen.
Als je moeite hebt om met angst om te gaan of meer activiteit in je dag te krijgen, overweeg dan om naar een gezondheids- of geestelijke gezondheidsprofessional te gaan om de zorg en ondersteuning te krijgen die je nodig hebt.