Du würdest niemals in High Heels oder Flip Flops spazieren gehen, oder? Sie werden überrascht sein, dass das Tragen der falschen Wanderschuhe genauso schädlich für Ihre Knie sein kann.
„Ihre Schuhe beeinflussen die Belastung Ihres Knies bei jedem Schritt“, sagt Matt Minard, DPT, Physiotherapeut und Orthopäde bei Carolinas Healthcare System. “Die richtigen Schuhe sind die erste Verteidigungslinie im Umgang mit Knieschmerzen.”
Nicht alle Wanderschuhe sind gleich. Sie können variieren, wie viel Dämpfung und Unterstützung sie bieten. Das Design wirkt sich auch darauf aus, wie sich der Schuh anfühlt und ob Druckstellen am Fuß entstehen, die Ihren Gang beeinträchtigen und in der Folge Knieschmerzen verschlimmern können.
„Es gibt keine Marke, die die beste ist“, sagt Minard. „Es geht darum, wie Ihr Fuß in einen bestimmten Schuh passt und wie sich das auf Ihren Schritt auswirkt.“
Ein Wanderschuh ist nicht immer die beste Wahl, sagt Dr. Bryan Heiderscheit, Professor für Orthopädie und Rehabilitation an der University of Wisconsin-Madison.
“Wanderschuhe können immer steifer werden, was Ihr normales Schrittmuster stören und die Belastung des Knies verändern kann, wodurch die Schmerzen schlimmer werden”, sagt Heiderscheit. „Ein Laufschuh kann mehr Dämpfung und Flexibilität bieten. Wenn Sie Knieschmerzen haben, müssen Sie über den stereotypen steifen Wanderschuh aus Leder hinausdenken.“
Minard empfiehlt, Wanderschuhe in einem Fachgeschäft zu kaufen, wo die Mitarbeiter die Struktur Ihres Fußes untersuchen, Ihren Gang überwachen und Empfehlungen basierend auf Ihren spezifischen Bedürfnissen aussprechen. Der richtige Schuh für jemanden mit Plattfüßen unterscheidet sich beispielsweise von dem richtigen Schuh für jemanden mit hohem Fußgewölbe.
Suchen Sie im Allgemeinen nach flexiblen Schuhen. Heiderscheit empfiehlt, den Schuh zu nehmen und die Zehen in Richtung der Schnürsenkel zu beugen. Ein guter Wanderschuh sollte sich leicht biegen lassen. Ein schwer zu biegender Schuh schränkt Ihren Fuß ein, verändert Ihren Schritt und verschlimmert Ihre Knieschmerzen.
Überprüfen Sie auch die Sohlen auf Höhenunterschiede von den Zehen bis zur Ferse. Die Verschiebung sollte sanft sein.
„Schuhe mit einem höheren Absatz beeinträchtigen die Kniebeuge und erhöhen den Druck auf das Gelenk“, sagt Minard.
Ein Wanderschuh mit dickerer Sohle und starrer Konstruktion, bekannt als Stabilisationsschuh, erhöht die Belastung des Knies im Vergleich zum Barfußlaufen oder Tragen von flexiblen Turnschuhen mit dünneren Sohlen.
Abgesehen von Sohlenbreite und Flexibilität ist der Komfort das Wichtigste, worauf Sie bei der Auswahl eines Wanderschuhs achten sollten.
„Kaufen Sie den Schuh, der Ihnen am besten passt und in dem Sie sich am besten fühlen“, sagt Rajwinder Deu, MD, Assistenzprofessor für orthopädische Chirurgie an der Johns Hopkins University. „Wir alle haben bestimmte Stile und Marken, die besser zu uns passen.“
Möglicherweise müssen Sie mehrere Paar Wanderschuhe anprobieren, um das zu finden, das Ihnen am besten passt.
Um die richtige Passform zu finden, probieren Sie die Schuhe abends an. Ihre Füße werden im Laufe des Tages anschwellen und am Ende des Tages am größten sein. Tragen Sie die gleichen Socken wie beim Gehen. Schnüren Sie jedes Paar und gehen Sie durch den Laden. Achten Sie darauf, wie sich der Schuh anfühlt.
„Der richtige Schuh ist sofort bequem“, sagt Minard. “Man sollte einen Wanderschuh nicht einlaufen.”
Hast du einen gefunden, der funktioniert? „Halte durch“, sagt Deu.
Im Gegensatz zu Laufschuhen, die Sie alle 300 bis 500 Meilen ersetzen sollten, nehmen Wanderschuhe weniger Kraft auf und halten viel länger. Im Allgemeinen können Wanderschuhe bis zu 9 Monate halten, sagt Heiderscheit.
Um zu wissen, wann es Zeit ist, die Wanderschuhe zu wechseln, empfiehlt Heiderscheit einen Blick auf die Sohlen: Wenn das Profil abgenutzt ist, wird der Absatz auf der einen Seite stärker abgenutzt als auf der anderen. Dies kann dazu führen, dass sich der Fuß verschiebt, was den Druck auf die Knie erhöht. Und wenn sich seitlich oder unten an der Sohle Dellen bilden, weil die Federung versagt hat, ist es Zeit für neue Schuhe.
“Schuhe spielen eine wichtige Rolle in der Mechanik Ihres Schrittes”, sagt Heiderscheit. “Der falsche Schuh kann die Art und Weise, wie Sie gehen, verändern und mehr Druck auf das Knie ausüben, was die Schmerzen verschlimmert.” Es lohnt sich, das richtige Paar Wanderschuhe zu finden.“