Een vooronderzoek van drie maanden bij mensen met hoge bloeddruk toont aan dat het opnemen van yoga in een regelmatige trainingsroutine de cardiovasculaire gezondheid en het welzijn ondersteunt en beter is dan standaard rekoefeningen. Het opnemen van yoga verminderde de hartslag in rust en de systolische bloeddruk en verbeterde het 10-jaars cardiovasculaire risico.
Yoga is een veelomvattende levensstijlactiviteit die de gezondheid en het welzijn van het cardiovasculaire systeem positief kan verbeteren. Lichamelijke oefeningen zoals stretchen en de fysieke aspecten van yoga hebben veel overeenkomsten, maar ook belangrijke verschillen.
Het doel van deze voorstudie was om te bepalen of het opnemen van yoga in een regelmatige trainingsroutine het risico op hart- en vaatziekten vermindert. Hoewel er voldoende bewijs is dat yogabeoefening en -oefening gelijke en/of superieure cardiovasculaire voordelen hebben, is er een aanzienlijke variatie in yogatypes, frequentie, componenten, duur, sessieduur en intensiteit.
De onderzoekers wilden een grondige wetenschappelijke benadering gebruiken om cardiovasculaire risicofactoren te bepalen waarvoor yoga gunstig kan zijn voor personen die risico lopen en manieren waarop het zou kunnen worden gebruikt in een gezondheidszorgomgeving, zoals een primair preventieprogramma.
Onderzoekers rekruteerden 60 mensen met eerder gediagnosticeerde hypertensie en metabool syndroom voor een oefenprogramma. Individuen werden tijdens een behandelingsprogramma van 3 maanden in 2 groepen verdeeld en deden 5 keer per week 15 minuten stretching of gestructureerde yoga samen met 30 minuten aerobics.
Hooggevoelig C-reactief proteïne, antropometrie, bloeddruk, lipide- en glucosespiegels evenals Reynolds en Framingham Risk Score-metingen werden uitgevoerd. Er was bij baseline geen verschil tussen de groepen wat betreft geslacht, leeftijd, BMI, aantal rokers, hartslag in rust en polsdruk, en diastolische en systolische bloeddruk in rust.
Na 3 maanden was er in beide groepen een verlaging van de diastolische en systolische bloeddruk in rust, de gemiddelde hartslag en de arteriële bloeddruk. Yoga verlaagde de systolische bloeddruk echter met 10 mmHg in vergelijking met slechts 4 mmHg bij stretchen. Yoga verlaagde ook de rusthartslag en het 10-jaars cardiovasculaire risico beoordeeld met behulp van de Reynolds Risk Score.
Hoewel is gebleken dat yoga gunstig is voor mensen met hoge bloeddruk, is het exacte mechanisme niet helemaal duidelijk. Deze voorlopige gerandomiseerde studie toont aan dat de voordelen mogelijk niet alleen te danken zijn aan stretchen.
Deze studie levert bewijs voor een andere niet-medicamenteuze behandelingsoptie om het cardiovasculaire risico te verminderen en de bloeddrukcontrole bij hypertensieve personen te verbeteren, als onderdeel van een primair preventief oefenprogramma.
Zoals blijkt uit verschillende onderzoeken, wordt aanbevolen dat individuen proberen lichaamsbeweging en stressverlichting te vinden om hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten te beheersen, in welke vorm dan ook die zij het meest geschikt vinden. Een studie toont aan dat een gestructureerde yogabeoefening een betere aanvulling kan zijn op aerobe oefeningen in vergelijking met eenvoudige spierstrekkingen.
Foto door Oksana Taran op Unsplash
Wilt u onze afbeeldingen op uw site gebruiken? Klik met de rechtermuisknop op de afbeelding voor de insluitcode